Своим названием диета Магги обязана не бульонным концентратам, как могли подумать некоторые, а фамилии создательницы. Основа этой системы питания — яйца (также есть и творожная модификация). Если раньше считалось, что ежедневное употребление яиц вредит здоровью из-за того, что провоцирует рост уровня холестерина в крови, то сейчас выявлено, что подобный рацион безопасен, если только при этом одновременно не потреблять жиров, а также отсутствует аллергия на яичный белок. Оригинальная диета Магги рассчитана на 2 недели, но есть и разновидость на 4 недели. На ней остановимся подробнее.
Общие правила и основные принципы диеты
Если сорвётесь с курса, придётся начинать диету с самого начала
Основные правила и принципы диеты Магги следующие:
- диета основана на «перезапуске» метаболизма вследствие протекания химических реакций от сочетания определённых продуктов питания,
- вес также теряется за счёт низкокалорийности рациона,
- при следовании алгоритму диеты рекомендуется добавление лёгкой физической нагрузки,
- для усвоения большого количества белка потребуется много воды, поэтому на диете Магги нужно пить не меньше 2-х литров воды, в идеале — 3,
- кроме воды, можно пить соки (натуральные и неподслащённые), чай и кофе без молока и сахара,
- суточный рацион питания на этой диете предполагает 3 основных приёма пищи: завтрак, обед и ужин,
- между приёмами пищи можно есть овощи (морковь, огурцы или салат), но только спустя 2 часа после основного приёма,
- меню на диете Магги включает и термическую обработку овощей, но при этом применение жиров запрещено, так что овощи просто отваривают,
- во время диеты нельзя употреблять определённые продукты,
- если был съеден запрещённый продукт или перепутан приём пищи, вся диета должна быть начата заново.
Главный принцип — строгое следование разработанному порядку. Иначе вся диета теряет свой смысл.
Ожидаемые результаты
Наградой за соблюдение диеты Магги может стать потеря веса до 20 кг за месяц
При правильном выполнении всего алгоритма можно ожидать снижения веса до 20 кг за месяц. Это значит, что потеря массы тела будет происходить до 5 кг в неделю.
Кроме того, результаты такого режима питания будут довольно стойкими, если и далее не сильно превышать установленную калорийность рациона. Следует, однако, учитывать, что столь значительное похудение произойдёт лишь в случае, если эти килограммы — действительно лишние, то есть имеется значительное превышение веса.
Плюсы и минусы диеты Магги
Несмотря на строгий алгоритм, диета Магги включает широкий перечень продуктов и не даст вам голодать
Как и всякая другая диета, Магги не лишена своих преимуществ и недостатков.
К плюсам относятся:
- Сбалансированный рацион. За счёт правильного подбора продуктов во время следования диете организм не будет ни в чём нуждаться.
- Относительная безопасность.
- Снижение объёма желудка — даже после окончания диеты человек меньше ест, что позволяет не набирать вес.
При желании растянуть желудок обратно очень легко, поэтому для следования такому режима питания нужно иметь достаточную мотивацию.
У диеты Магги имеются и недостатки. И выражаются они в следующем:
- Есть противопоказания. Важно ознакомиться с ними, прежде чем начинать.
- Этот пункт вытекает из предыдущего: для следования диете важно иметь исходно относительно здоровый организм, особенно в плане пищеварения.
- Ничего не получится, если нарушать правила. Даже разовое отклонение от заданного курса потребует перезапуска диеты с самого начала.
Разрешённые и запрещённые продукты (таблица)
| Можно | Нельзя |
| Варёное яйцо | Жареное яйцо |
| Творог | Жирный творог |
| Птица | Жир, кожа, бульоны |
| Мясо | Сало и жирное мясо, особенно — баранина, бульоны |
| Нежирная рыба | Жирная рыба |
| Сыры | Макароны, крупы |
| Фрукты (за исключением тех, что запрещены) | Банан, виноград, инжир |
| Овощи (кроме запрещённых) | Картофель |
| Чай | Фасоль, кукуруза |
| Кофе | Молоко |
| Вода | Спиртное |
| Свежие соки без сахара | Соки промышленного производства |
| Хлеб (цельнозерновой или сухие хлебцы) | Белый хлеб |
| Соль | Майонез |
| Заменители сахара | Сахар |
Кроме отказа от запрещённой еды и напитков, также рекомендуется воздержаться на время диеты от курения.
Меню на 4 недели (таблица)
Приёмы пищи должны быть распределены таким образом, чтобы между ними было не менее 3 часов. Между основными трапезами можно есть овощи или листовой салат, но тоже соблюдая правило трёхчасового интервала.
| Основной приём пищи | 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя |
| Завтрак | Все дни: 2 яйца (можно одно) и половинка грейпфрута или апельсина | Все дни: 2 яйца (можно одно) и половинка грейпфрута или апельсина | Распределяется в течение всего дня: 1 день: любые фрукты, кроме запрещённых, 2 день: варёные + свежие овощи, 3 день: фрукты, варёные и свежие овощи, 4 день: рыба + листья салата или пекинской капусты + варёные овощи, 5 день: мясо или курица + варёные овощи, 6 и 7 день: любой вид фруктов. |
Распределяется в течение всего дня: 1 день: 4 кусочка мяса или четверть курицы, 3 помидора, 4 огурца, консервированный тунец в собственном соку без масла — 1 банка, 1 хлебец, 1 цитрус, 2 день: 200 г мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 хлебец, яблоко или груша (или ломтик дыни, или цитрус), 3 день: 1 ложка творога или кусок сыра, варёные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 хлебец, 1 цитрус, 4 день: половина курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 хлебец, 1 цитрус или любой из незапрещенных фруктов, 5 день: 2 яйца, салат из овощей, 1 цитрус, 6 день: 2 куриных грудки, 125 г брынзы или творога, хлебец, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 цитрус, 7 день: 1 ложка творога, 1 банка тунца в собственном соку, варёные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 хлебец, 1 цитрус. |
| Обед | 1 день: любые фрукты, кроме тех, что запрещены, 2 день: варёная курица (кожу и жир отрезать), 3 день: хлебец или зерновой хлеб — 1 кусок, помидор, сыр или творог (нежирные), 4 день: любые фрукты, кроме тех, что запрещены, 5 день: 2 яйца + варёные овощи, 6 день: любые фрукты, кроме тех, что запрещены, 7 день: курица, помидор, овощи, 1 апельсин или грейпфрут. |
1 день: листья салата или пекинской капусты + кусок мяса или курицы, 2 день: листья салата или пекинской капусты + кусок мяса или курицы, 3 день: мясо или курица + 1 – 2 огурца, 4 день: 2 яйца, сыр или творог, варёные овощи, 5 день: рыба, 6 день: мясо, 2 помидора (можно 1), 1 апельсин или грейпфрут, 7 день: курица, 2 помидора (можно 1), 1 апельсин или грейпфрут. |
||
| Ужин | 1 день: листья салата или пекинской капусты + кусок мяса или курицы, 2 день: 2 яйца, апельсин или грейпфрут, хлебец, салат из помидоров и огурцов, 3 день: листья салата или пекинской капусты + кусок мяса или курицы, 4 день: листья салата или пекинской капусты + кусок мяса или курицы, 5 день: листья салата или пекинской капусты + кусок рыбы, 1 апельсин или грейпфрут, 6 день: листья салата или пекинской капусты + кусок мяса или курицы, 7 день: варёные овощи. |
1 день: 2 яйца, листья салата или пекинской капусты, цитрус, 2 день: 2 яйца, цитрус, 3 день: 2 яйца, цитрус, 4 день: 2 яйца, 5 день: омлет на воде, 6 день: несколько разных видов фруктов, 7 день: курица, 1–2 помидора, цитрус, варёные овощи (можно тушёные или запечённые). |
Кому не рекомендуется Магги
С аллергией на яйца связываться с диетой Магги не стоит
Есть ряд состояний и заболеваний, при наличии которых не следует начинать диету Магги:
- сахарный диабет,
- патологии желудочно-кишечного тракта,
- почечные и печеночные болезни,
- периоды беременности и лактации,
- аллергия на яйца.
Также с осторожностью следует подходить к этой диете пожилым людям и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким лицам лучше всего перед началом диеты проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Внимание! Если в процессе возникнут такие симптомы, как слабость, головокружение или проблемы с пищеварением, нужно прекратить диету.
Как выйти из диеты
Выход из диеты обязательно должен быть плавным
Чтобы по окончании диеты не произошло отравления из-за резкого начала употребления ранее запрещённых продуктов, выходить из установленного режима нужно постепенно, а именно:
- в первый день после окончания диеты есть только овощи и фрукты, причём по отдельности, а в обед добавить 150 г орехов или семечек,
- жирное и мучное не начинать есть сразу большими порциями — организм с этим может не справиться,
- не забывать о достаточном употреблении воды — не менее 2 л в день,
- не исключать лёгкие физические нагрузки, например, ходьбу,
Лучше всего, если в процессе выхода из диеты вы сохраните принципы питания, заложенные в Магги: мясо и рыба — нежирные, приготовленные без масла, вместо сладостей и мучного — фрукты. При выполнении этого условия результат, достигнутый в эти 4 недели, закрепится надолго.
Диета Магги — одна из наиболее безопасных и эффективных. Однако, чтобы эффект действительно был, нужно строго следовать установленному алгоритму и не изменять порядка по своему усмотрению.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
