В сегодняшнее время от бессонницы страдает едва ли не каждый второй человек.
Это обусловлено напряженным рабочим графиком, стрессами, неправильным питанием.
Если бессонницу не лечить, она перейдет в хроническую форму.
Не обязательно сразу применять снотворные средства.
Что делать с бессонницей в домашних условиях: справиться с проблемой можно при помощи гимнастики, йоги, массажа и других методов.
Суть заболевания у взрослых
Бессонницей называют нарушение сна, связанное с трудным засыпанием, частыми перерывами, малой продолжительностью сна.
Нарушения могут иметь различный характер:
- предсомнические — плохое засыпание,
- интрасомнические — частые пробуждения, трудности с повторным засыпанием,
- постсомнические — чувство разбитости и сонливости в течение дня, несмотря на продолжительный сон.
Среди основных причин инсомнии медики выделяют:
- стрессы, различные психотравмирующие ситуации,
- употребление некоторых лекарств,
- соматические заболевания,
- перемена часового пояса,
- погодные условия,
- плохая гигиена сна.
Проблемы со сном хоть раз в жизни случаются у каждого человека. Если они имеют кратковременный характер, то беспокоиться не стоит.
Диагноз «диссомния» ставится на основании следующих признаков:
- плохое качество сна, малая продолжительность,
- проблемы длятся на протяжение месяца,
- пациент беспокоится по этому поводу,
- нарушения оказывают негативное влияние на здоровье человека.
Как бороться
Многие пациенты не обращаются к врачу по причине плохого сна из-за боязни, что им назначат психотропные препараты.
Некоторым вообще противопоказан прием определенных лекарств.
Тогда встает вопрос о лечении инсомнии в домашних условиях. Насколько это возможно?
Врачи считают, что первичная нехроническая бессонница вполне поддается коррекции немедикаментозными методами.
Если диссомния вторичная, то есть возникла на фоне другого заболевания, то вылечить ее самостоятельно почти невозможно. В этой ситуации потребуется терапия основной болезни.
Как справиться с бессонницей в домашних условиях? Домашние методы эффективны при следующих условиях:
- Причина бессонницы кроется в психоэмоциональном состоянии человека. То есть это реакция организма на стресс, переезд, конфликт, усталость и т. д.
- Нарушения длятся недолго и еще не перешли в хроническую форму.
- У пациента отсутствуют серьезные органические патологии: эндокринные, сердечные, онкологические.
- Человек осознает свою проблему и готов с ней бороться.
Узнайте больше о лечении бессонницы:
- какие народные средства помогают,
- какие таблетки от инсомнии не вызывают привыкания и продаются без рецепта,
- какие травы могут помочь быстрее заснуть.
Что помогает: средства лечения
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?
Для терапии первичной диссомнии в домашних условиях эффективны следующие методы: медитация, гипноз, физиотерапия, массаж, йога, гимнастика, гомеопатические средства, аутотренинг, психотерапия, дыхательная гимнастика.
Медитация для сна
Это своеобразные упражнения, которые используются религиозными и оздоровительными методиками. При помощи этих упражнений человек входит в определенное состояние.
Основное условие медитации — это отсутствие посторонних шумов и физическое расслабление.
Нужно лечь на кровать так, как удобно, закрыть глаза, выдохнуть и постараться расслабиться. Затем представить себя на берегу моря, постараться услышать шум прибоя, почувствовать легкий ветерок.
Главное — не отвлекаться на посторонние мысли, выкинуть из головы проблемы. Если все делать правильно, то сон приходит уже после 10-15 минут медитации.
Легкий гипноз
Гипноз — это серьезная методика, которой владеет не каждый человек. Ее следует применять с осторожностью, чтобы не усугубить ситуацию. Во время сеанса пациента вводят в транс и дают ему определенные установки.
Пациент может самостоятельно слушать аудиозаписи гипнотических сеансов, предварительно посоветовавшись со специалистом. Важно, чтобы эти записи были сделаны в соответствии с медицинскими правилами гипноза.
Чтобы избавиться от бессонницы, послушайте легкий гипноз для сна:
Как лечить физиотерапией
Для лечения инсомнии дома применяется специальный аппарат «Алмаг». Он предназначен для домашнего использования и продается в аптеках.
Как действует Алмаг при бессоннице? Принцип работы устройства в воздействии на нервную систему при помощи электромагнитного поля. Он действует успокаивающе и нормализует сон.
Катушки-индикаторы накладывают на заднюю поверхность шеи на 10-15 минут перед сном. Курс лечения длится 10 сеансов.
Точечный массаж
Расслабляющий массаж — это очень эффективное средство от бессонницы.
Его следует проводить в вечернее время.
Специалист применяет технику поглаживания, надавливания, растирания.
Это способствует расслаблению мышц, снятию нервного напряжения.
Самостоятельно можно проводить точечный массаж. На теле человека располагается несколько точек, отвечающих за сон.
Точки от бессонницы:
- Между большим и указательным пальцами на руке.
- Между бровями на 1 см выше переносицы.
- За мочкой уха.
- На стыке затылка и шеи.
Следует найти эти точки, надавить на них и помассировать по часовой стрелке в течение 1-2 минут.
Противопоказания для массажа:
- высокая температура,
- инфекционное заболевание,
- болезни сердца,
- опухоли,
- воспалительный процесс.
Йога
Йога является действенным средством от бессонницы.
Выполняя асанны перед сном, можно снизить уровень стресса, избавиться от напряжения.
Приблизить засыпание помогут следующие упражнения:
- Стрекоза. Лечь на живот, руки скрестить под грудью, чтобы левая оказалась на правой стороне и наоборот. Сделать 10 вздохов.
- Поза голубя. Лечь на спину, согнуть правую ногу в колене, левую ногу положить на правую. Затем при помощи рук подтянуть правое колено к груди.
- Звезда. Сесть на пол, соединить стопы, согнуть ноги в коленях. Руками обхватить стопы, дотянуться до них лбом.
- Сидящий твист. Сесть на пол, скрестить ноги. Обхватить правой кистью левое колено и поворачиваться при помощи руки влево, смотря назад.
Йога от бессонницы:
Упражнения
Для улучшения сна рекомендуется вечером выполнять «снотворную» гимнастику. Она заключается в следующих упражнениях:
- Сесть на стул, ноги поставить вместе. Соединить руки перед грудью в замок и подумать о чем-то приятном.
- Сидя на стуле, положить левую ногу на правое колено, положить руки на голень. Выполнять глубокие вдохи, пытаясь дотянуться кончиком языка до неба.
- Сидя на стуле, массировать кожу на висках против часовой стрелки.
Упражнение от бессонницы:
Дыхательная гимнастика
Совместно с физическими упражнениями, можно проводить и дыхательные. Они способствуют расслаблению, снятию усталости.
Несколько эффективных упражнений на дыхание при бессоннице:
- Полное дыхание. Лежа на кровати, сделать глубокий вдох. Сначала надувается живот, затем диафрагма, потом грудная клетка. Выход производится в обратном порядке.
- Успокаивающий вдох. Лежа на спине, вдыхать и выдыхать, напрягая и расслабляя мышцы живота, грудная клетка не задействуется.
- Чередование. Исходное положение то же. Выполняется полный вдох и длинный выдох с одновременным произношением шипящего звука.
- Счет до десяти. Считать до 10, вдыхая на нечетных цифрах, а выдыхая — на четных.
Выполняя дыхательную гимнастику, человек быстро отключается от внешнего мира и засыпает.
Гомеопатия
Гомеопатические средства являются альтернативой традиционным препаратам.
Они не оказывают токсического действия на организм, не вызывают привыкания, не провоцируют побочных эффектов.
Самыми эффективными являются следующие препараты:
- Сонилюкс. Произведен на основе лекарственных трав, поэтому полностью натуральный.
- Гельземиум. Принимается при депрессивных состояниях, трудностях засыпания, тревожности.
- Коффея — сырой кофе. Показан тем пациентам, которые часто просыпаются и не могут заснуть.
Аутотренинг
Аутотренинг представляет собой метод, схожий с медитацией. Он предполагает самовнушение. Для проведения сеанса нужно проветрить комнату, приготовить удобное спальное место.
Затем лечь на кровать в полной темноте и произносить следующие фразы:
- Мое тело расслабляется, я ощущаю тепло.
- Мои ноги и руки тяжелеют.
- Мне тепло, хорошо.
- Мое сердце бьется ровно, спокойно.
- Я засыпаю.
Первое время уснуть быстро не получится, но с каждым днем время засыпания будет сокращаться.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения хронической бессонницы. Она помогает изменить ход мыслей пациента, отношение к действительности, осознать его проблемы.
Психотерапевты применяют следующие приемы:
- Управление стимулом. Его принцип — это использование кровати только для сна. Нельзя читать, смотреть телевизор, лежа в постели. Если не получается уснуть в течение 30 минут, нужно встать и заняться другими делами, а вернуться в кровать, когда появится желание спать.
- Ограничение сна. Пациенту отводится на сон определенное количество времени. Например, если он спит по 5 часов, а еще 2 тратит на попытки заснуть, то ему разрешено находиться в кровати не более 5 часов. По началу он будет не высыпаться, но постепенно станет засыпать быстрее. После время на сон можно постепенно увеличивать.
- Освоение гигиены сна. Это формирование правильных привычек, связанных со сном. Например, можно завести вечерний ритуал в виде теплой ванны или прогулки, прослушивания успокаивающей музыки. При этом запрещен дневной сон, чтобы не нарушать режим.
С бессонницей можно успешно справляться в домашних условиях. На помощь приходят различные методики.
Пациент может выбрать ту, которая ему подходит по состоянию здоровья и его индивидуальным особенностям. В любом случае перед применением этих средств следует посоветоваться с лечащим врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
