Проблемы с позвоночником на сегодняшний день являются серьёзным недугом современных людей и приносят высокую степень дискомфорта в процессе жизнедеятельности. Одним из самых распространенных заболеваний этого несущего элемента нашего скелета по праву считается сколиоз.
Выделяют несколько видов степеней в зависимости от характера протекания этого заболевания. Самая начальная из них — сколиоз I степени представляет собой минимальное отклонение позвоночника от нормального состояния его оси менее чем на 10 градусов.
Справка: многие специалисты отмечают, что нет идеального пропорционально устроенного тела, поэтому такое минимальное отклонение не представляет собой особой опасности и не требует никаких предпринятых мер. С этим стоит поспорить. Каждый человек должен с особым вниманием подходить к своему здоровью и принимать эффективные действия уже в самом начале заболевания, для того чтобы не усугубить его в дальнейшем. Это относится и к сколиозу I степени. Нет гарантий, что он не перейдет в более серьезные осложнения.
К одному из самых действенных и полезных способов предотвращения дальнейшего развития болезни относится лечебная физическая культура.
Задачи и цели при лечении сколиоза I степени
Требуемая совокупность физических нагрузок не будет отнимать много времени и сил у занимающегося. Но стоит с вниманием относится к графику занятий и технике выполнения комплекса. Только при правильном мотивирующем настрое и желании излечить проблему, укрепить свой скелет и выглядеть более здоровым вы сможете достичь поставленных целей.
К задачам в процессе выполнения этих лечебных занятий будет относиться следующее:
- Укрепление мышц спины и формирование мощного корсета, который позволит удерживать ваше тело в надлежащем положении.
- Исправление уже существующих деформаций позвоночника
- Стабилизация состояния межпозвоночных дисков
- Выпрямление осанки
- Предупреждение развития более сложных заболеваний и избавление жизненно важных органов от дополнительной нагрузки на них
- Улучшение общего состояния пациента и его физическое развитие
Принципы и правила выполнения упражнений при сколиозе I степени
Внимание: к лечебной физической культуре стоит относиться серьезно, как к любой спортивной нагрузке. Для подготовки всего организма и разогрева тела перед началом каждый раз обязательно делать небольшую разминку. Это самое главное правило, следование которому не даст усугубить вам вашу проблему и избавит от получения дополнительных травм.
Но существуют еще некоторые дополнительные рекомендации, которым стоит придерживаться при намерении исправить сколиоз I степени:
- Начальная стадия ваших занятий всегда должна включать в себя минимальные нагрузки. Не стоит перенапрягать своё тело в самую первую тренировку и сразу же ждать результата. Эти упражнения требует терпения и умеренности
- Первоначально выполняйте простые упражнения, которые вам по силам
- Не спешите при занятиях. Темп должен быть спокойным. Это позволит избежать дополнительных повреждений
- Чередуйте упражнения. Включайте в работу верхнюю и нижнюю часть вашего позвоночника
- Составьте график занятий на каждый день и придерживайтесь его расписанию
- При появлении боли немедленно остановитесь. Не насилуйте организм
Внимание: главным принципом занятий лечебной физической культурой является обязательная предварительная рекомендация с доктором. Он способен подобрать для вас индивидуально специализированный комплекс или выбрать иные меры лечения.
Это касается и детей, которые имеют сколиоз I степени. В первую очередь родитель должен показать ребенка ортопеду, который назначает курс лечения.
Как делать зарядку и разминку?
Для ощутимого эффекта физическая активность по борьбе со сколиозом I степени должна сопровождать весь процесс вашей деятельности.
Уже с самого начала утра займитесь оздоравливающей гимнастикой. Зарядка будет включать в себя:
- Потягивания во все направления. Ваше тело не должно быть слишком напряжено и чувствовать боли.
- Вращательные движения, которые позволят активировать все застойные процессы в вашем позвоночнике. Начните с шеи, далее плечевого отдела и опуститесь до таза.
- Наклоны во все стороны.
Все вышеперечисленные упражнения являются очень простыми, но в то же время способны пробудить ваш организм с утра и оказать положительный ободряющий эффект
Непосредственно разминку начинайте выполнять перед самим комплексом в объёме 7-12 раз:
- Подберите для себя ровную поверхность и оперитесь на неё задней поверхностью тела так, чтобы пятки и ягодицы соприкасались с ней. Далее выпрямитесь, что придаст вашей спине биологически верное положение. После этого выступите вперед, сохраняя данное положение. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть спокойным и умеренным.
- Сделайте приседания. Начните медленно опускать таз, выводя при этом руки вперед. Затем поднимитесь в начальное положение — ноги на ширине плеч и руки вдоль тела. Выдох делайте при усилии, то есть при подъёме вверх. При опускании вдох.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Затем глубоко вдохните и потянитесь вверх всем телом и задержитесь в высшей точке на пару секунд. Выдыхая, медленно опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение
- В обычной прямой стойке сделайте круговые вращения вашими плечевыми суставами по полной амплитуде. Выполняйте это упражнение не спеша и небольшое количество раз — около 4 оборотов.
- Поднимите согнутую в колене ногу высоко насколько это возможно и удерживайте себя в таком положении стоя пару секунд. Затем опустите ногу на пол и проделайте этот же повтор уже с другой конечностью. В сумме таких повторений для каждой ноги должно быть 5.
Лечебная гимнастика
Оздоровительные элементы, входящие в эту процедуру, в первую очередь оказывают общее укрепляющие влияние на здоровье человека. Их плюс состоит в том, что они могут проводиться не только в специализированных медицинских учреждениях, но и дома. Перед началом занятий следует всё же посоветоваться с врачом. Если вы начнете заниматься лечебной физической культурой на более ранних этапах развития болезни, то результат не заставит себя долго ждать. Поэтому не откладывайте поход к врачу и начало занятий.
Обязательно исключите из подбора упражнений те, которые могут усугубить состояние позвоночника:
- Различные виды прыжков
- Скоростной бег
- Любые спортивные элементы, связанные с перекладиной
- Силовые упражнения
- Тяжелые элементы акробатики
Базовый комплекс
Этот комплекс включает в себя набор свойств, воздействующих на укрепление мышц туловища и приводящих осанку в надлежащее положение. В него входит вышеописанная разминка, основные упражнения и заключительная часть. Базовый вид лечебной физической культуры отличается от специального тем, что он предназначен для новичков и следование всем его шагам не приведет вас к травме или ухудшению состояния спины.
Список упражнений
Тренировка будет состоять из физически активных действий, которые выполняются
1) Лежа на поверхности спины:
- Разведение ног — «ножницы»
- Круговые движения ногами — «Велосипед»
- «Вытяжение» — потягивание ногами и головой
2) Лежа лицом в пол:
- Подъем головы и плеч при опущенных руках.
- Прогиб в поясничном отделе позвоночника с подъемом ног и верхней части туловища.
3) В боковом положении
- Растяжка с валиком на боку
- Подъём ног
4) На четвереньках
- Упражнение «супермен»
- Прогибы в спине в разные направления
Описание правильной техники выполнения
- Это упражнение знакомо всем ещё со школьной скамьи. В лежачем положении возвысьте ноги над полом и имитируйте разведение ножниц. Сначала вертикальным способом (вверх-вниз), затем горизонтальным (влево-вправо). В сумме должно получится 4 подхода по 30 секунд.
- Лежа на полу и растянув руки по швам, поднимите ноги вверх и совершите движения аналогичные езде на велосипеде. Начинать стоит с 20 секунд по 3 повторения.
- Вытягивание помогает растянуть ваш позвоночник. Расслабьте конечности будучи в лежачем положении и начните, прикладывая усилия оттягивать ваши ноги и шею в противоположные стороны. Задержитесь в таком состоянии на пару секунд. Выполните это в сумме 5 раз.
- Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль туловища и оперитесь подбородком в пол. Затем медленно оторвите вашу голову от поверхности вместе с плечами и задержитесь в верхней точки на пару секунд. Медленно опуститесь и проделайте то же движение 12 раз.
- Вытянете своё тело полностью и одновременно поднимите ноги и переднюю часть туловища, лежа на животе. В зависимости от самочувствия сделайте 8-12 повторений.
- Той поверхностью, где имеется искривления займите боковое положение. В области середины вашего туловища подложите мягкую подушку, валик или полотенце. Ногу, которая оказалась сверху, вам необходимо согнуть, а нижнюю оставить в прежнем положении прямо. Верхнюю руку в виде рычага навесьте над головой, а другой конечностью возьмите себя снизу за шею. Закрепитесь в этом положении на срок 8-15 секунд. Далее расслабьтесь и придете в прежнее состояние. Пребывания в этой позе проделайте 7 раз.
- Лежа в прямом положении на боку приподнимите верхнюю ногу на 30 сантиметров от пола. Проделайте 8 таких повторений по 3 раза каждой ногой.
- При положении на четвереньках одновременно вытяните противоположно лежащие руку и ногу вперед. Затем вернитесь в исходную позицию и сделайте это, но уже обратной стороной. Сделайте 10 повторений и старайтесь задерживать себя на некоторое время, когда ваши конечности приняли вытянутое положение
- Подберите расстояние между руками равное ширине плеч и встаньте на четвереньки. В этом исходном положении произведите изгиб своей спину вверх, а затем в обратную сторону проделайте прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Заключительная часть комплекса
По завершении занятия сделайте расслабляющий тренинг, который снимет напряжение с вашего тела: спокойно походите на пятках в течение половины минуты, потянитесь руками вверх и пройдитесь на носочках, далее сядьте на мягкую поверхность согните ноги в коленях, обхватите их руками и расслабьтесь в таком положении, в самом конце упражнений встаньте и восстановите дыхание.
Упражнения для детей
В определенный период у подрастающего человека возникает резкий скачок в развитии, что оказывает влияние на формирование позвоночника. Так как современные дети придерживаются малоподвижному образу жизни, то происходит дефицит активных физических движений, что может привести к сколиозу I степени.
Особенности
При выполнении нижеописанного комплекса упражнений для молодого поколения понадобится помощь взрослого.
- Ребенок должен поместить гимнастический жезл за его спиной и встать в исходное положение, нешироко расставив ноги. Выполните наклон туловища и не сутульте при этом спину. Движение выполняется на выдохе. Число повторений 8-10 раз.
- Поместите любой палкообразный предмет за спиной и на выдохе начинайте устремляться руками вверх. Совершите 7-11 подобных действий.
- Приняв позицию четверенек, на вдохе прогните обе руки и попытайтесь достичь грудью пола. Медленно выдыхая, вернитесь в первоначальный этап выполнения упражнения.
- В положении на карачках сядьте ягодицами на пятки на выдохе. Повторите это действие 6-7 раз.
- Сядьте на пол и примите упор руками сзади себя. На выдохе поднимите тазовую кость, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Число повторений 6-10 раз.
Профилактические меры
Помимо лечебной физической культуры включите в свою жизнедеятельность дополнительные активные физические занятия. Полезным будет являться плавание, катание на лыжах и велосипеде. Для профилактики поддержания в анатомически правильном положении существует несколько рекомендаций:
- Организуйте для себя удобное место посадки и выработайте для себя привычку держать спину прямо, при этом не наклоняйте голову вперед
- При долгом нахождении в сидячем положении устраивайте себя небольшие сеансы ходьбы и разминки всего тела
- Периодически прогибайтесь назад и старайтесь коснуться пяток. Это позволит снять напряженность с мышц спины
- Не поднимайте тяжести. Если вы несите какой-то предмет большого веса, то старайтесь распределить нагрузку равномерно по всему телу
- Во время сна используйте матрац средней жесткости. Подушку подберите небольшого размера, чтобы голова и туловище представляли собой прямую линию
Полезное видео
Ниже вы можете ознакомиться с лечением сколиоза 1 степени
Заключение
Подводя итог, отметим, что лечебная физическая физкультура на ранних этапах развития сколиоза I степени способна устранить имеющиеся проблемы спины. Но перед занятиями обязательно установите свой точный диагноз и получите рекомендации врача. Только при соблюдении всех этих условий вы можете приступать к комплексу.
Также вы можете задавать все интересующие вас вопросы по углублению в тему и оставлять свои комментарии, для того чтобы делится опытом и рассказать о своём прогрессе либо достигнутых результатах.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
