Все ее упражнения, без исключения, действуют на мышцы живота.
Изначально она была создана оперной певицей Стериниковой для восстановление голоса. Но оказалось, что ею можно излечить множество болезней. Она показана даже для детей, так как все упражнения очень легко выполнять, и занимает она не более 15 минут.
Всего 11 упражнений доступные каждому, самому неподготовленному физически человеку.
При выполнении упражнений вы почувствуете некую эйфорию, так как мозг будет напитываться кислородом, и от этого вам будет радостно и весело. Люди, занимающиеся некоторое время регулярно, начинают красиво петь, их голос становится сильным. Так случилось с Андреем Мироновым.
Правила, которые следует соблюдать при выполнении:
- Вдох только через нос. Вдох очень короткий и интенсивный. Выдох через рот.
- Все активные фазы упражнений выполнять на вдохе. Это самое главное условие. Поэтому гимнастику называют парадоксальной.
- Счет при выполнении упражнений кратен 8. Нужно считать про себя . Каждое упражнение выполняется максимально 32 раза.
- Все упражнения делаются на месте. Амплитуда 1 шаг в сторону.
- Делать можно, если вам трудно, и сидя, и даже лежа.
А сейчас перечислим упражнения.
- «
Ладошки» , На каждый счет раскрывать и сжимать ладошки в кулак. Не забываем про ритмичное дыхание. - «Погончики». Руки вдоль туловища. На каждый счет мысленно срываем «пагоны», вдох отпускаем руки.
- «Насос». Это упражнение известно всем при вдохе наклон пружинистый при выдохе встать. Качать нужно в ритме строевого шага.
- «Кошка». Руки у груди как у кошечки. При вдохе поворот всего туловища в одну сторону, при выдохе и.п. Чередовать повороты в одну и другую стороны.
- «Обними плечи». На вдохе обнимаем себя за плечи. Выдох отпускаем. Руки местами не менять .
- Комбинация из «насоса и обнимания плеч». На вдохе насос, вернуться в и.п. на следующем вдохе обнять плечи и немного прогнуться назад. Вернуться в и.п. И так в ритме марша проделать все упражнение.
- «Поворот головы». На резком вдохе через нос поворот головы в сторону, вернуться в и.п. И так чередовать повороты в разные стороны головой.
- «Ушки». На каждом вдохе тянуть ухо к плечу. Выдох и.п. Делать без усилий в ритме.
- «Маятник головой». На каждый вдох запрокинуть голову назад, выдох и. п. На следующий вдох прижать голову к груди. И так чередовать. Не забывайте счет кратен 8.
- «Поднятие колена». На каждый счет поднимаем невысоко одно колено на выдох и.п. Чередовать поднятия колен.
- «Согнутая нога назад». Так же как и предыдущее упражнение, только согнутая нога на каждом резком вдохе идет назад. Выдох и.п. Ноги на каждый вдох чередовать.
Вот и все упражнения. Это считается один круг. После непродолжительного отдыха можно сделать еще один круг. Без напряжения. Упражнения должны вызывать приятные ощущения.
Оценить запись
(Пока оценок нет)
Загрузка...
