– это соблюдать четкий график в еде и определенный объем потребляемой еды. Как показывают результаты – можно сбросить от 5 и до 20 кг. в месяц такого способа питания, в зависимости от продолжительности питания.
Как дополнительный эффект при соблюдении данной диеты уменьшается объем желудка, постепенно уходит чувство голода при сокращении порций питания. Отвечая на вопрос – кто похудеет на этой диете, можно ответить все и каждый, имеющие лишние 5 кг и все 50.
Если же говорить о том, кому противопоказана сама диета, да и вообще такой способ питания, то в этом случае ее не стоит применять, если женщина беременна или же кормит грудью, у человека диагностировано хроническое заболевание. Отзывы похудевших весьма положительны о данной диете, сравнивая ее с интерпретацией идеи дробного питания, так называемый грейтинг. Его приверженцы сравнивают собственный способ питания с естественным способом питания у животных, которые едят достаточно часто и понемногу.
Так же, по мнению врачей – диетологов, такой способ питания оптимален для тех, кто страдает от чрезмерного веса, вызванного именно неуемным потреблением пищи и неумением контролировать собственный вес и килограммы. Если кушать небольшими порциями, делая перерыв не более 3 часов, то:
- вы не успеете проголодаться,
- растянувшийся от чрезмерного потребления пищи желудок может восстановить собственный нормальный объем,
- уровень сахара придет в норму, а всасывание питательных веществ будет проходить с большим успехом из поступаемой пищи.
Простое правило
Каждый раз стоит ложить в собственную тарелку максимум 5 столовых ложек еды, выдерживая перерыв меж приемами пищи минимум 3 часа. В силу этого можно есть все и вся, даже перед сном, вставая к холодильнику ночью, формировать рацион из любых блюд. При этом строгий запрет стоит только в отношении газировки и напитков, которые содержат в своем составе сахар, а вот чай или же кофе можно потреблять без ограничения.
При этом меню данной диеты не предусматривает магазинные соусы или же маринады, соления и острую пищу – это попросту разжигает аппетит, и все усилия похудеть будут напрасны. Также стоит ограничить, а лучше всего отказаться от жареной пищи, в особенности фри, промышленных полуфабрикатов. Если продукт можно съесть в сыром виде – вперед, если требует обработки – готовьте на пару или же гриле, без использования жира, тушите.
5 ложек на обед , это много или мало?
При соблюдении данной диеты стоит помнить, что столовая ложка столовой ложке рознь и потому в этом случае стоит сделать некоторые уточнения. Их объем измеряют в миллиметрах – так в США объем их составляет 15 мл., в РФ – 18 мл., а вот в Австрии – объем ложек составляет 20 мл.
Так же стоит помнить и то, что с такими блюдами как салат или же плотное картофельное пюре могут возникнуть нестыковке в весе и объеме порции. В силу такого несоответствия проще всего также брать за ориентир и тот факт, что вес порции – не более 150-200 грамм. Если же говорить о жидких блюдах, например супах, то в этом отношении стоит придерживаться объема в стакан, как мерило и тем самым отвечая на вопрос – как считать суп, стоит обратиться к старому мерилу, такому как граненный стакан.
Что можно и что запрещено
При всем том, что сама диета предусматривает в себе потребление любых продуктов, с соблюдением 3-часового перерыва меж приемами пищи, стоит тщательно соблюдать и меню. Если же говорить о быстрых углеводах и выпечке, которые способны быстро придать сил и настроение, но такой моментальный эффект весьма опасен. В этом случае имеет место выброс глюкозы в кровь, но после вы получаете сильнейшее чувство голода. В силу этого – 5 столовых ложек шоколадного мороженого не самый лучший выбор.
С фруктами, с большим количеством природной фруктозы также стоит быть осторожным – именно фруктоза может спровоцировать инсулиновый выброс и тем самым это еще опаснее, чем потребление сахара. Описание меню диеты 5 ложек предусматривает в своем рационе медленные углеводы в виде каш, бобовые и не содержащие крахмал овощи. Не сладкие фрукты.
Именно они в итоге дают ощущение сытости на долгий период времени – клетчатка и жидкость служит в этом случае прекрасным наполнением желудка, без ущерба для вашего веса. Да и после достижения нужного веса такой рацион питания позволит закрепить результат, оставаясь стройной, красивой и здоровой надолго.
Если же говорить о жирах в самой диете, то ввод в рацион растительных жиров и жиров животного происхождения позволяет увеличить продолжительность времени меж приемами пищи, без голодных спазмов в животе. В этом случае ложка льняного или же оливкового масла, как заправка в салат – оптимальная замена майонезу. При этом не стоит беспокоиться о том, что жиры отложатся на ваших боках.
Такая незначительная доза показана – жиры поддерживают нормальное состояние кожи, мышц, волос, а также способствуют усваиванию поступающих в организм жирорастворимых витаминов. Если вы выбираете растительного происхождения масло, отдайте предпочтение продукту первого холодного жима, исключив трансжиры.
Если же говорить о белковых продуктах, то они составляют главный компонент диеты. Так куриное яйцо переваривается от 45 мин., а порция свинины – до 6 часов и в силу этого даже небольшая порция мяса, молочного блюда позволит надолго забить о чувстве голода. При составлении меню стоит учитывать и индивидуальные особенности организма, когда кому-то хватит позавтракать и овсянкой, забыв о голоде до обеда, а кому-то съеденное яйцо только раздразнит аппетит.
Меню диета 5 ложек
Если говорить о приблизительном меню, то составлять его стоит из расчета на неделю – так вы будете корректировать меню с учетом собственных предпочтений гастрономических, а также потери собственных кило и сантиметров.
Беря за ориентир сам рацион можно составить так:
- На завтрак – овсянка с маслом и же курагой и изюмом. Также можно готовить омлет с зеленым луком или же перекусить 2 бутербродами, намазав хлеб маслом и сверху покрыв сыром. Стакан же чая или кофе без сахара можно выпить спустя пол часа после еды.
- На второй завтрак можно побаловать себя нежирным йогуртом или же бананом, апельсином или же зеленым яблоком, либо иным фруктом, вес которого не превышает 200 грамм.
- В обед стоит приготовить любой супчик или же рагу из овощей и мяса, запечь 4-5 небольших кусочков рыбы или же мяса, разнообразив овощным салатом. На полдник можно приготовить салат – овощной или же фруктовый, заправив йогуртом или же оливковым маслом. Также можно есть творог с зеленью, творожную запеканку, а вот на ужин – отварная рыба или же запеканка с мясом и овощами будет прекрасным завершением рациона.
- Если же между ужином и сном более 3 часов – можно выпить стакан молока или же кефира. В этой диете главное не забывать – вы стремитесь к тому, чтобы есть меньшими порциями и чаще, а не съедать все за один присест. Как показывает фото всех, кто применял к своему рациону питания данную диету впечатляют – результат до и после впечатляет, когда люди теряют кило, оставаясь веселыми и бодрыми, а не злые из-за неуемного чувства голода.
- Разнообразие в еде позволит вам радовать себя приятными вкусняшками и вы в итоге удивитесь невероятным трансформациям в собственной внешности, улучшению своего самочувствия и здоровья, внешнего вида, тем самым, вызывая восторженные взгляды окружающих вас людей.
Оценить запись
(Пока оценок нет)
Загрузка...
