Болит спина после родов –, на это жалуются многие женщины.
Из-за повышенной нагрузки на позвоночник беременные быстро устают и не могут долго находиться на ногах.
После родов проблема не всегда отступает сразу, а многих, боль начинает беспокоить ещё сильнее.
Это может быть связано с проблемами во время рождения ребенка или из-за нагрузок по уходу за младенцем.
Клиническая картина
Все причины можно поделить на 2 группы:
- изменения в скелете или мышцах,
- усиление нагрузки на позвоночник.
Первая группа связана с осложнениями при родах или со слишком большой нагрузкой на позвоночник во время беременности.
Вторая носит более частый характер – нормальная нагрузка на позвоночник при беременности и при уходе за ребёнком после родов.
Увеличенные нагрузки на позвоночник при беременности
Боль приходит почти ко всем беременным, что связано с усилением нагрузки на позвоночник. Плод немного изменяет естественный изгиб спины, из-за чего и возникает сильное напряжение, а потом и боль.
Это нормальное явление, которое хорошо поддаётся как профилактике, так и лечению уже во время беременности. Здесь важно соблюдать регулярность.
Деформация
Деформация может возникнуть, если плод слишком крупный. Нагрузка на позвоночник усиливается ещё больше, в результате чего могут образоваться нарушения костной и хрящевой ткани, произойти смещения и искривления.
Данная причина больше зависит от природы, чем от подготовки к беременности, поэтому заниматься надо уже непосредственно лечением.
Важно! Могут потребоваться не только упражнения, но и лекарства, а в отдельных случаях даже хирургическое вмешательство.
Тяжелые роды
Тяжёлые роды редко затрагивают сам позвоночник, но они могут привести к защемлению нерва или деформации костей тазового дна, и тогда женщина будет мучиться от болей в пояснице. Такие нарушения чаще всего требуют медицинского вмешательства с обязательным приёмом медикаментов.
После тяжёлых родов могут быть и другие осложнения. Иногда избежать последствий можно с помощью профилактики, поэтому опасаясь тяжёлых родов, стоит заранее готовить себя:
- заниматься спортом,
- не переедать,
- тренировать мышцы тазового дна.
Видоизменения мышц
Так как во время беременности позвоночник сильнее прогибается в пояснице, некоторые мышцы могут растянуться или сжаться в некоторых местах, а на животе немного разойтись (диастаз).
Если для мышц живота нет гарантированного решения в качестве профилактики, то спину можно укрепить.
Простые упражнения для снятия напряжения можно выполнять в течение всего срока, но особенно рекомендуется йога для беременных.
Мышцы не станут деформироваться и будут надёжно выполнять свою функцию поддержки спины.
Послеродовые нагрузки по уходу за ребёнком
Послеродовые нагрузки могут вызывать эту проблему, если женщина имеет слабую физическую подготовку или неправильно берёт малыша на руки. Невысокие и хрупкие женщины могут слишком часто поднимать ребёнка, тем самым усиливая нагрузку на спину.
Также некоторые поднимают малыша из кроватки, потягиваясь сразу всем корпусом, тогда как для профилактики боли в пояснице будет лучше, чтобы сначала ребёнка взяли руками, прижали к себе, а уже потом выпрямились.
Бывает и обратная ситуация, когда женщине требуется постельный режим из-за осложнений при родах. Из-за этого мышцы могут ослабнуть, и первое время после возвращения к нормальному образу жизни спина может очень сильно болеть.
Внимание! В такое время потребуется помощь близких. Самой маме необходимо выполнять лёгкие упражнения для спины, чтобы быстрее прийти в форму.
Лечение
Лечение назначается в зависимости от проблемы. Иногда может потребоваться корректировка движений при уходе за ребёнком, иногда назначают лечебную физкультуру, а в крайних случаях требуется принимать лекарства.
Оздоровительная гимнастика
Лечебная гимнастика будет полезна не только при нарушениях в позвоночнике, но и для профилактики. Она снимает боль, улучшает подвижность позвонков, укрепляет мышечный корсет.
ЛФК надо делать регулярно. Интенсивный комплекс – через 1-2 дня, более простые упражнения ежедневно. При серьёзных болях тренировка длится 45-60 минут.
Начинается обязательно с лёгкой разминки, а заканчивается заминкой с растяжкой, при возможности – лёгким расслабляющим массажем.
Упражнения, которые можно выполнять при болях в спине после родов: 
- Встать ровно, ноги на ширине плеч. Плавно развести руки в стороны, описывая ими большой круг и поднимая над головой. Затем потянуться руками вверх, и в это время подняться на носочки. Задержаться 3-5 секунд, опуститься и опустить руки.
- То же положение. Поднять руки вверх, описывая окружность. Над головой прижать ладони друг к другу, и плавно опустить руки к груди, сгибая их в локтях. Лопатки надо стремиться прижимать друг к другу, а спину держать ровной. При проблемах может возникнуть тянущая боль в грудном отделе – это нормально, если она не «стреляет». Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение.
- Встать на пол на четвереньки. Выгнуть спину и наклонить голову. Задержаться на 2-3 секунды. Затем вернуться в исходное положение, но шея при этом поднимает голову, и лицо смотрит прямо перед собой. Сделать около 10 повторений.
- Лечь на спину. Руки развести в стороны, ноги согнуть в коленях. Лопатки должны быть прижаты к полу, а нижнюю часть туловища поворачивают влево и вправо, наклоняя при этом колени и прижимая бёдра к полу. В данном упражнении задействован поясничный отдел позвоночника.
- Лечь на живот и выполнить «лодочку». Руки и ноги вытянуты прямо. По команде их надо одновременно оторвать от земли, голова также поднимается, прижатым остаётся только живот. Вернуться в исходное положение. Можно делать упражнение быстро, но лучше со временем увеличивать время в самой позе. «Лодочка» эффективна для укрепления мышечного корсета спины.
Также полезно ежедневно лежать на акупунктурном коврике. Наиболее популярный и недорогой – коврик советского образца «ипликатор Кузнецова».
Лучше всего покупать большой коврик на всю спину или валик для поясницы. Лежать надо около получаса ежедневно. Он помогает пригнать кровь к больному месту, расслабить мышцы и снять боль. Помогает в том числе и для профилактики.
Справка! Некоторые упражнения затрагивают мышцы живота, которые нельзя задействовать после естественных родов в течение трёх месяцев и после кесарева сечения в течение шести.
Медикаментозное
Медикаментозное лечение может понадобиться в том случае, когда боль вызвана воспалительными процессами. Иногда у родивших женщин могут воспалиться нервные окончания, и эту проблему нельзя решить физкультурой. Тогда назначаются специальные препараты, устраняющие проблему.
Кроме этого могут назначить обезболивающие препараты, чтобы блокировать неприятный симптом. Но надо понимать, что это лишь временное решение проблемы, которое не пройдёт, если не укреплять спину в целом.
Во время болей полезно делать и массаж. Он может быть как расслабляющим, так и лечебным. Чтобы усилить эффект, используют специальные разогревающие средства.
Можно покупать готовые в аптеке, иногда используют барсучий жир, реже – разводят в растительном масле несколько капель перцовой настойки. Всё это делает массаж ещё более эффективным.
Если используются разогревающие средства при массаже, надо сразу после него полежать 30-40 минут. Это не всегда удаётся с маленьким ребёнком, поэтому женщине может понадобиться помощь домашних. Если у молодой мамы не будет этого времени, то процедура окажется просто бесполезной.
Образ жизни
Если боли возникли не из-за деформации позвоночника при родах или осложнении прежних болезней, то потребуется корректировка образа жизни. В первую очередь надо проанализировать, как проходит уход за ребёнком и что делает мама в течение дня.
Поднимать малыша на руки следует или стоя, или чуть присев. Если поднимать его, сгибаясь в пояснице, можно со временем получить проблемы со спиной и, как следствие, регулярные боли.
Во время прогулок с коляской лучше не сидеть, а постоянно ходить в умеренном темпе. Многие молодые мамы любят почитать книгу или посидеть в Интернете, пока ребёнок спит, но для здоровья спины лучше отдать предпочтение аудиоформату.
Когда малыш подрастает, не стоит по первому же требованию брать его на руки – такая физическая нагрузка тоже не способствует уходу боли. И, наконец, один из главных советов – не стоит пренебрегать утренней зарядкой с включением пары упражнений из курса ЛФК для позвоночника.
Профилактика
Профилактику появления болей после родов надо начинать ещё на этапе планирования беременности. Мало отказаться от вредных привычек и начать нормально питаться – это может только зачать и выносить здорового ребёнка.
Чтобы не было потом болей в позвоночнике, надо укрепить спину и мышцы живота. Для этого рекомендуется походить в тренажёрный зал.
Но для спины полезно выполнять комплекс ЛФК на постоянной основе 3-4 раза в неделю. Его же можно использовать и на ранних сроках беременности.
На более поздних сроках полезно заниматься йогой для беременных.
Подобные комплексы не несут вреда будущему ребёнку, но зато очень помогают как снять начинающуюся боль третьего триместра, так и предотвратить её после.
Кроме того, рекомендуется заранее озаботиться вопросом удобной подушки, матраса и специальной подушки для беременных, которая поддерживает живот во время сна.
После того, как ребёнок появится на свет, не стоит пренебрегать зарядкой и упражнениями для спины. Также малыша надо правильно брать.
Если каждый раз наклоняться над кроваткой, то со временем это может привести к болям. Если есть возможность, поднимать ребёнка лучше на немного согнутых ногах и с прямой спиной.
Заключение
Боли в спине могут стать следствием родов, слабого мышечного корсета или результатом неправильного ухода за ребёнком. Чаще всего этот симптом уходит с помощью регулярных упражнений и корректировки образа жизни, реже может потребоваться медикаментозное лечение.
Важно! Чтобы предотвратить боли в спине после родов, стоит заняться своей спиной ещё на этапе планирования беременности – это заметно облегчит ситуацию в будущем.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
