Под воздействием сквозняка, отложения солей, длительного стресса или болезней позвоночника возникают боли в пояснице. При растяжениях, ушибах, искривлениях в области поясницы требуется срочная помощь. Можно ли делать массаж?
Массаж – отличная альтернатива лекарственным средствам в борьбе с этим недугом. Можно воспользоваться услугами профессионального массажиста или заняться самомассажем.
Массаж при болях в пояснице
По статистическим данным 80% людей, страдающих болями в пояснице способны вылечиться благодаря массажу. Но при этом важно грамотно выбрать метод массажного воздействия, его длительность и частоту.
В результате массажного воздействия на человека приходит в норму его состояние здоровья:
- нейтрализуются застойные процессы в пояснице,
- ускоряется метаболизм,
- мышцы разогреваются и расслабляются,
- проходят болевые ощущения,
- успокаивается нервная система,
- стимулируется кровообращение,
- налаживается работа лимфатической системы.
Справка: благодаря массажу организм выздоравливает за счет своих внутренних резервов. Также это хорошая профилактика от болезней хронического характера.
Главные правила классического массажа
Существуют определенные особенности его выполнения:
- Температура воздуха в помещении для массажа должна быть +22 С.
- Массаж делается в абсолютной тишине, при приглушенном освещении.
- Нежелательно пользоваться парфюмерией.
- Массируется чистая кожа, без остатков крема или косметических средств.
- После принятия пищи должно пройти минимум полчаса.
- Периодичность массажа – каждый день или раз в 2 дня.
- Постепенное наращивание интенсивности, продолжительности.
- Сеанс состоит из вводной части – диагностика, основной – массаж, заключительной – медленные поглаживания.
- При использовании смазывающих компонентов их наносят на руки массажиста, а тальк – непосредственно на кожу пациента.
- После процедуры нельзя резко вставать, нужно отдохнуть 15-20 минут.
- Если во время сеанса самочувствие ухудшилось, время сокращают или отменяют его совсем.
Важно: при наличии на теле незаживших ран или царапин массаж делать опасно – через них в организм может попасть инфекция. Массаж запрещена тем, у кого есть инфекционные или кожные болезни.
Технология проведения массажа в пояснично-крестцовой области
Главный инструмент воздействия на пациента – кисти рук. В процессе массажа задействованы основание ладони и внутренняя поверхность пальцев. Для некоторых приемов используется и тыльная сторона кисти.
Во время сеанса человек лежит на кушетке на животе. Его руки должны быть полусогнутыми, а под голени подкладывается маленький валик для достижения эффекта глубокого расслабления. На поясницу наносят масло или крем для массажа. Если воздействие оказывается выше поясницы, сохраняется траектория движения снизу вверх. При массаже в районе крестца и ягодиц двигаться нужно сверху вниз – по направлению тока лимфы.
На выбор вида массажа влияют индивидуальные особенности человека и тип патологии. Самый распространенный из них – классический, для которого характерны следующие приемы:
- поглаживания,
- разминания,
- выжимания,
- вибрации,
- растирания.
Их последовательность определяется специалистом. Обычно каждый прием повторяется дважды или трижды.
Традиционный сеанс начинается с поглаживаний для разогрева поясницы и расслабления. Потом поясницу растирают, разминают, потряхивают. Если боль отдает в область ягодиц или бедер, им также уделяют внимание – интенсивно разминают, выжимают, поколачивают. Затем нужно вернуться к пояснице, размять мышцы, идущие вдоль позвонков. Завершается сеанс поглаживаниями.
Другие виды массажа
В зависимости от глубины воздействия на участки тела и приемов, которые используются во время массажа, выделяют определенные разновидности массажного воздействия. Их выбор осуществляется специалистом после диагностики причин, что вызвали боль в пояснице.
Шведский
Шведской системой называют совокупность движений высокой эффективности, нацеленных на нормализацию кровообращения, растяжение мышц, регенерацию суставов и их упругости. Для шведского массажа характерны свои особенности:
- Любое движение должно быть осознанным, он не предполагает спешки.
- Действие направлено на разогрев поверхностных слоев мышц.
- Сначала выполняются легкие скольжения по коже. Пальцами перебираются мягкие ткани.
- Далее приступают к поколачиваниям снизу вверх в медленном темпе.
- Нельзя совершать резких движений. Только движения кругового или разминающего характера.
- Завершается процедура легкими поглаживаниями.
Перед началом процедуры руки массажиста должны быть разогреты. Можно обработать их специальным маслом.
Важно: непосредственно на кожу масло наносить нельзя, это может стать причиной ожога.
Глубокопроникающий
На ткани воздействуют, затрагивая глубокие слои мышц. Назначение этого вида массажа – исправление неправильной осанки, восстановление после травм, снятие напряжения в мышцах.
Главные вариации движений при глубокопроникающей технике – медленные удары, трение. В результате улучшается мышечный тонус, приводится в норму нервная и кровеносная система.
Тайский
Его суть состоит в использовании методов растягивания и компрессии. Процесс массажа кардинально отличается от других видов:
- пациент остается одетым, чтобы тело и мышцы разогревались сильнее, а тепло не уходило,
- отсутствует скольжение рук по телу,
- сеанс происходит на мате, что позволяет массажисту задействовать не только ладони – локти, ступни и колени тоже участвуют в процессе,
- не используются масла или крема, воздействие оказывается на сухую кожу.
Тайский вид восстанавливает внутреннюю гармонию, убирает зажатость мышц, увеличивает подвижность суставов.
Японский
Второе его название – шиацу (точечный). Во время сеанса организм полностью расслабляется за счет воздействия путем надавливания подушечками пальцев в течение 3-8 секунд на определенные точки. При выполнении массажа поясницы чаще задействованы большие пальцы рук.
Нередко для устранения боли в пояснице массажируют точки в подколенных ямочках. Всегда сохраняется одинаковая траектория нажима – перпендикулярно телу. Сила нажатия зависит от симптоматики и характера патологии.
Спортивный
Предназначен для тех, у кого боль в поясничном отделе вызвана не болезнями, а интенсивными физическими нагрузками. Здесь различают несколько подвидов:
- восстановительный – проводится не более, чем через 15 минут после тренировки, помогает восстановить работу сердца, защищает от эмоциональных перегрузок,
- предварительный – усиливает функциональность определенных групп мышц, активизирует кровоснабжение за счет техники разминания,
- тренировочный – улучшает эластичность мышечных тканей, длится от 40 до 60 минут со средней интенсивностью движений.
Благодаря спортивному массажу увеличивается сила мышц, восстанавливается дыхание.
Поглаживания и растирания
Способствуют уменьшению болевых ощущений в районе поясницы. При этом поглаживают и растирают кожу разными участками кисти рук. Также задействовано основание ладони. Сочетаются с щипковыми движениями и захватом кожи.
Банками
Это процедура, нацеленная на стимуляцию притока крови к поясничному отделу и снижение отечности в проблемной зоне с помощью стеклянных или латексных банок.
Процедура проходит в следующем порядке:
- Чтобы обеспечить свободное скольжение по коже ее смазывают кремом или лосьоном.
- Перед началом сеанса внутри банок создают вакуумную среду. При использовании стеклянных банок для этого в них помещают горящий тампон, смоченный в спирте на 2 секунды.
- Банки устанавливают на поясницу.
- Массажист, не отрывая их от кожи, плавно вращает банки по круги или по спирали. Лимфатические узлы не затрагиваются.
В результате активизируется клеточный метаболизм. Ощущается тепло, легкое жжение. Длительность сеанса –, от 5 до 30 минут.
Справка: после процедуры кожа раздраженная и припухшая, могут оставаться синяки. Спустя несколько дней это проходит.
Мануальная терапия
Это метод воздействия и диагностики при помощи рук. Ею занимаются специалисты, хорошо владеющие знаниями об анатомии и биомеханике человека. Проводится 1-2 раза в неделю. Продолжительность сеанса составляет от 5 минут до 1,5 часов. Для манипуляций используется жесткая кушетка.
Во время процедуры врач выполняет следующие действия:
Проводит осмотр тела, оценивает состояние пациента.
- Определяет болевые точки.
- Анализирует подвижность позвоночника.
- Находит участки с напряженными мышцами.
- Воздействует на мышечную ткань, связки, нервные окончания по принципу возвратности – отдает пояснице движение, прямо противоположное тому, что спровоцировало боль.
- Выполняет расслабляющий массаж на протяжении нескольких минут.
Мышцы попеременно находятся то в напряжении, то в расслаблении. Постепенно уходит боль, снимаются внутренние зажимы.
Самомассаж
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сначала выполняются легкие поглаживания. Все движения – мягкие, плавные, но при этом быстро чередуются. Руки перемещаются одна вслед другой. Направление движения – вверх-вниз и из стороны в сторону. Частота повторений – 5-6 раз.
После простых поглаживаний выполняются круговые движения. От легкого и поверхностного переходят к интенсивному растиранию кожи. Руки двигаются от копчика к пояснице, а потом – в обратном направлении. Потом при надавливании нужно смещать кожу вдоль позвоночника с левой, а затем с правой стороны. В завершении выполняются медленные поглаживания. Теперь вы знаете как делать самомассаж.
Согревающие средства и растирания при массаже
При болях в поясничном отделе их используют для усиления кровообращения, нейтрализации болевых ощущений. Самые распространенные из них:
- Финалгон – сосудорасширяющая мазь с термальным эффектом. Активизирует обмен веществ внутри клеток, восстанавливает мышечные ткани. Не используется при воспалительных процессах, ранках и дерматите.
- Мазь со змеиным ядом – содержит яд гадюки, раздражает кожу, снимает боль. Благодаря активным веществам усиливается проницаемость капилляров, ускоряется процесс восстановления тканей.
- Спиртовая настойка прополиса – усиливает воздействие на кожу при массаже. Хорошо разогревает ее и сжатые мышечные ткани. При этом уменьшается давление на нервные волокна.
- Горчичное масло холодного отжима – масло, сделанное путем прессования при температуре не выше 45 градусов. За счет этого в нем сохраняются полезные вещества. Масло способствует локальному увеличению температуры, дополнительно оказывая антисептический эффект и улучшая тонус кожи.
Перед применением разогревающих средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Боли в пояснице после массажа
Причин может быть несколько:
- непрофессионализм массажиста,
- обострение заболевания,
- игнорирование противопоказаний,
- неверный выбор техники – выполнение движений на расслабление вместо активной стимуляции и наоборот.
Сразу после возникновения болевых ощущений нужно обратиться к врачу.
Справка: боли после первых 2-3 сеансов – это норма. Так мышцы, что привыкли быть в расслабленном состоянии, привыкают быть в тонусе. Самая активная фаза метаболизма – ночное время, поэтому боли беспокоят сразу после пробуждения. Если причина не в патологии, они проходят спустя пару дней. Если боли возникают через 1-2 часа после сеанса – это признак хронических заболеваний.
Противопоказания
В некоторых случаях массаж поясницы причиняет вред. При неумелом или усиленном воздействии боли могут увеличиться. Профессиональный массаж не всегда приносит пользу. Существует ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать, иначе хронические патологии перейдут в стадию обострения, а воспаление усилится.
Процедура противопоказана в следующих случаях:
- ущемление нерва,
- грыжа позвоночных дисков,
- инфекционные заболевания,
- смещение позвонков,
- высокая температура,
- гипертония,
- опухоли, воспалительные процессы,
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- расстройства нервной системы,
- раздражение кожи,
- менструация,
- беременность.
Полезное видео
Больше можно узнать из этого видео
Заключение
Правильно подобранные техника и интенсивность массажа позволяют устранить болевые ощущения в пояснице и их причины. При этом не приходится прибегать к помощи лекарственных средств.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
