Многие скептики, когда слышат слово «Йога», начинают невольно фыркать и представлять каких-то людей в тюрбанах, которые ходят по раскалённым углям и как леденцы едят стекло. По-настоящему йога – это обычная гимнастика для укрепления здоровья, благодаря которой можно вылечить многие недуги, и в том числе остеохондроз.
Набор упражнений доступен для каждого и включает программы как для опытных пользователей, так и для тех, кто начинает заниматься йогой впервые. Но следует помнить, что эта статья несёт ознакомительный характер. И, прежде чем начать действовать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Йога-терапия – что это такое
Такая оригинальная методика лечения остеохондроза уходит корнями в древнюю Индию. По легенде йога была придумана богом Шивой, который предложил для своей супруги новую систему самосовершенствования. Эта революционная система до сих пор пользуется популярностью и распространилась по всему миру.
Комплекс упражнений в йоге включает в себя не только физические нагрузки, но также психологический аспект. Считается, что благодаря йоге можно достичь полной гармонии с собой и окружающим миром.
Когда йога только начала распространяться по всему миру, западному читателю это было что-то до невероятности диким и невозможным в принципе. Поэтому для них пришлось специально адаптировать систему, чтобы простому европейцу было понятно и доступно учение.
Справка: йога никогда не была тайной для общественности. Наоборот – индусы распространили эту систему по всем континентам. И в настоящее время даже в нашей стране есть специальные тренеры по йоге, которые помогут вам решить проблемы со здоровьем. И даже если вы новичок, существуют специальные программы, по которой любой сможет улучшить своё состояние и показатели своего здоровья.
Но, прежде чем лечить остеохондроз, необходимо знать саму природу этой болезни. Люди, которые болеют остеохондрозом, испытывают дикие боли в области шеи. Эти симптомы сопровождают разрушение хрящевой ткани межпозвонковых суставов, в результате которого человек чувствует дискомфорт, усталость и жгучие боли.
И, прежде чем лечить остеохондроз таким необычным способом стоит обратить внимание, что у этой методики есть противопоказания.
- Нарушения функциональности внутренних органов.
- Перенесённая операция.
- Восстановительный период после родов.
- Простудные заболевания, которые провоцируют повышение температуры.
- Если остеохондроз протекает в тяжёлой форме с сильными болями.
- Различного рода злокачественные опухоли.
Особенности занятий при остеохондрозе разных участков тела
В то время как остеохондроз начинает развиваться, человек начинает терять веру в себя и считает, что жизнь на этом закончилась. И когда препараты и различные медикаменты не помогают, он начинает искать альтернативу, и хватается за ниточку.
Йога – это один из действующих методов, благодаря которому можно не только облегчить свои страдания, но и полностью исцелиться. Только надо с умом подойти к решению такого вопроса.
Древние индусы определили взаимосвязь позвоночника и нашей духовной сущности, поэтому для него были разработаны специальные асаны.
Важно: все упражнения надо делать плавно, без резких движений.
Асаны для поясничного отдела
Тадасана может являться как отдельным упражнением, так и промежуточной асаной для других методик. Особенностью этого упражнения является то, что нужно стоять неподвижно, как гора. И для этого нужно стать прямо, и ноги свести вместе. Представить, что вы – оловянный солдатик. Грудь расправлена, ноги сведены вместе, руки по швам, но ладони отведены от тела. Надо в таком положении стоять несколько минут.
Паригхасана может быть немного сложной для новичка, но если он осилит эту асану – это будет плюсом для его позвоночника. И для этого надо стать на четвереньки, правая нога отводиться в сторону, при этом оставаясь ровной. После этого правая кисть касается правой ступни, и всё тело движется вслед за ней, вместе с левой рукой. Через полминуты то же самое повторить в другую сторону.
Асаны для грудного и шейного отделов
Врикшасана является продолжением тадасаны, но при этом ладони разворачиваются наружу, а голова откидывается далеко назад, как будто бы получила сильный удар в нос. И стоять в такой позе нужно столько, сколько выдержит организм.
Справка: с этих двух упражнений и начинается лечение остеохондроза. Эти упражнения подойдут как для новичков, так и для тех, кто уже знает эту «кухню».
Триконосана является следующим этапом тренировки. Это упражнение немного будет сложным для новичка, но и новичок может попробовать проделать это упражнение. Для этого ноги ставим как можно шире (насколько это возможно). Носки поворачиваем в одну сторону (влево). Затем поднимаем обе руки, как будто бы сдаёмся и, выдохнув, делаем наклон влево. Пальцами левой руки нужно коснуться левой ноги, а правую руку поднять к небу, повернув ладонь так, чтобы боги положили в ладошку подарок. Лицо развернуть к небу.
Для любого отдела
Вирабхадрасана уникальное упражнение, которое позволяет разрабатывать любые отделы. Но новичку лучше такое упражнение не делать. Для этого вначале надо стать в позу тадасаны, затем подпрыгнуть как зайчик, и расставить ноги чуть больше ширины плеч. Затем нужно согнуть одну ногу в коленной чашечке, а другую ногу выпрямить. Ступни при этом развёрнуты таким образом, что та ступня, которая находится под согнутым коленом, разворачивается на пол оборота, а другая ступня на четверть оборота. Руки в хлопке поднимаются к небу с просьбой.
Йога для начинающих
Эти асаны, конечно же, не составят труда для опытного человека. Но если вы решили заняться йогой и в этом деле ещё новичок, что делать? Главное не паниковать и постараться понять, что занятия йогой – это не каторжный труд, который должен обременять вас и лишать личного времени. Все методики распределены по уровню и доступности для любого человека. Но для того, чтобы заниматься йогой, существуют несколько рекомендаций от опытных тренеров.
Для начала настройтесь на положительную волну. Перед каждым занятием сядьте в позу лотоса. Руки должны свободно лежать на бёдрах, а большой и указательный палец сцеплены между собой. При этом нужно слушать своё дыхание, и настраивать свой организм на позитивную энергию. И как только организм настроиться на занятия, можно смело приступать.
Начать лучше всего с простых упражнений, типа Тадасаны, и постепенно переходить на всё более сложные асаны. Но лучше всего записаться на занятия йоги, где опытный тренер назначит вам индивидуальную тренировку.
Для больных разного уровня физической подготовки и разной стадии заболевания
Как уже было сказано, если у вас имеется тяжёлая форма остеохондроза, тогда йога полностью вам противопоказана. Но в других случаях нужно смотреть по ситуации. Но даже, если человека, который и раньше занимался йогой, вдруг хватил остеохондроз, ему будет лучше всего начать с простых асан, чтобы понять, на что может рассчитывать его организм. Но даже в этом случае тренеры рекомендуют выбрать, в зависимости от вида болезни, одну асану, но её выполнять правильно и чётко.
Гимнастика цигун
В лечение остеохондроза главным аспектом является адаптация позвоночника к нагрузкам. Допустим, вы уже вылечили эту неприятную болезнь. Но какова гарантия, что остеохондроз не вернётся. Для этого и существует гимнастика цигун, которая поможет улучшить состояние вашего организма и предотвратить возвращение заболевания. Все упражнения делаются плавно, без резких движений.
Упражнения для грудного и шейного отделов позвоночника
Важно: все упражнения делаются медленно, без резких движений по 8 раз.
Ноги ставим на ширине плеч, слегка сгибая их в коленях, пытаемся разглядеть, что у нас под ногами, касаясь подбородком ключицы.
Вслед за этим упражнением важно, чтобы шея продолжала разрабатываться, и её, в этом случае, качают, словно маятник вправо и влево. Потом, опять по принципу неваляшки разрабатываем шею, качая голову вперёд и назад.
- Шея журавля
Снова рассматриваем, что у нас под ногами, касаясь подбородком ключицы, затем медленно тянем голову, как можно выше, как будто бы вы пытаетесь пробить головой небо и замираем на 2 – 5 сек.
- Шея черепахи
Представьте, что вы черепаха, которая выползает из своего панциря. При этом подбородком касаемся груди и тянем шею, словно из панциря как можно дальше.
Упражнения для поясничного отдела
Представьте, что вы воин, которого бьют в грудь. Для этого вы скрещиваете руки перед собой и отражаете удар. Затем ваш враг бьёт вас сверху, но вы опять ловко отражаете удар, скрестив руки и подняв их над головой. После медленно опускаете руки вниз, разжимая кулаки и поднимая ладони вверх.
Такое упражнение необходимо повторить несколько раз, но в конце голова должна опуститься вниз.
Ещё одно упражнение, которое может показаться вам знакомым с детства. Ничего сложного. Делаем вращательные движения туловищем вначале по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Справка: все вышеприведённые методики можно дополнить комплексом небольших упражнений, которые выполняются по 8 – 18 раз.
- Разминка:
Делаем глубокий вдох, как будто мы хватаем полной грудью морозный воздух, и через рот выдыхаем его.
- Встать на ноги:
Обнимаем правой рукой, как своё родное, через голову, лицо. В тоже время левой рукой подбадриваем себя, положив её на левое плечо. Как неваляшка делаем наклоны вправо и влево. И спустя несколько подходов, меняем руки.
Пилатес
Самая молодая методика, которая была разработана медиком Йозефом Пилатесом. Эта методика применялась во времена 1-й мировой войны для реабилитации солдат. Комплекс упражнений уникален тем, что укрепляет слабые мышцы спины, снижает нагрузку на больной позвоночник и возвращает ему гибкость. А также, в отличие от других методик, эта система настолько уникальна, что снижает риск получения травм, и подходит как для новичков, так и для опытных йогов.
- Упражнение №1
С помощью этого нехитрого упражнения растягивается позвоночник. В этом процессе участвуют мышцы живота.
И для этого нам надо сесть на попу, а пятки ног твёрдо упереть в пол. При этом сами ноги сведены вместе, а пальцы направлены вверх. Руки надо вытянуть вперёд, спина ровная, а теперь представляем, что мы – это броненосец, который сворачивается в свой панцирь. И на вдохе наклоняемся вперёд и одновременно сутулимся. А начинать всё это сворачивание надо с головы. После выдоха, обратно разворачиваемся. Такой подход необходимо повторить 4 раза.
- Упражнение №2
Это упражнение позволит растянуть слабые мышцы спины и пресса.
И для этого нужно лечь на спину, немного приподнять голову и плечи. Ноги согнуть как бы в полувелосипеде. Одна нога поднимается под углом 45о, а другая нога сгибается в колене. Меняем положение ног, вращая полувелосипед. Точнее надо не крутить «педали», а давить их.
- Упражнение №3
Это упражнение позволит укрепить нижние мышцы спины и пресс.
Для этого нужно лечь на живот и вытянуть руки и ноги так, как будто бы вы полностью оккупировали данную территорию и не собираетесь никому отдавать. Потом, чтобы полностью выполнить данное упражнение, необходимо сделать глубокий вдох и очень сильно, как будто от этого зависит ваша жизнь, напрячь мышцы пресса и постараться приподнять переднюю часть туловища, словно всё тело парализовало, а только это осталось подвижной частью. Затем снова сделать вдох. Всё – ваша правая нога и левая рука тоже «разморозилась». Упражнение повторить в противоположном порядке.
Важно: если у вас есть стеноз позвоночника, то это упражнение вам полностью противопоказано.
Полезное видео
Узнайте больше о Йоге при остеохондрозе из этого видео
Заключение
Йога при остеохондрозе может стать спасательным кругом, когда таблетки перестают действовать. Но даже тренера говорят, что любую болезнь нужно рассматривать с нескольких сторон. Бывали случаи, когда врачи назначали комплексное лечение (препараты параллельно с йогой). Но всё должно быть в меру. Главное не перенапрягать свой организм, и следовать чётким указаниям тренера. Нужно постараться найти гармонию с самим собой и вести здоровый образ жизни. Ведь избежать подобной болезни гораздо проще, чем её потом лечить различными способами. Следите за своим здоровьем, и пускай ваше тело будет едино с вашим духом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
