Чем полезны упражнения при сколиозе 1 степени?

Чем полезны упражнения при сколиозе 1 степени?

Выполняя упражнения при сколиозе 1 степени, можно не только ускорить процесс выздоровления, но и предотвратить прогрессирование болезни. Сколиоз – болезнь, при которой позвоночник искривляется на фоне различных факторов. В зависимости от степени заболевания подбирается комплексная терапия.

Сколиоз 1 степени – самая лёгкая форма, которую диагностируют преимущественно у детей старшего школьного возраста. От неё вполне можно избавиться с помощью различных процедур и специальных упражнений.

Упражнения при сколиозе 1 степени

Сколиоз – заболевание, проявляющееся асимметрией плеч, нарушением осанки, сутулостью. Когда человек стоит с ровно выпрямленной спиной, искривление отчётливо видно, в лежачем положении признаки болезни незаметны. Если начать лечить сколиоз на раннем этапе, можно быстро и без особых усилий от него избавиться.

Подходят к терапии болезни всесторонне, с помощью массажа, плавания, гимнастики, ЛФК. Обязательно назначают специальные упражнения, которые помогут в комплексе с другими процедурами:

  • сформировать прочный мышечный корсет,
  • добиться стабилизации позвоночника,
  • скорректировать деформации,
  • улучшить осанку,
  • предотвратить развитие патологий внутренних органов на фоне болезни.

Обратите внимание: упражнения при сколиозе назначаются на разных стадиях болезни. Чем раньше они начнут выполняться, тем больше шансов на успешное выздоровление.

Принципы и правила выполнения упражнений

Чем полезны упражнения при сколиозе 1 степени?

Обязательно график занятий и перечень упражнений при сколиозе подбирает специалист, с учётом развития болезни и особенностей здоровья больного. Самостоятельно выполнять их дома, не зная форму болезни и стадию течения, запрещено, так как в этом случае можно ещё больше навредить здоровью.

Осторожно: при неправильно подобранной мобилизации позвоночного столба, растяжении, происходит нарушение компенсаторных процессов и, как следствие, прогрессирование болезни.

Только квалифицированная помощь профессионала сможет помочь избавиться от заболевания, укрепить организм и предупредить развитие патологических процессов.

При незначительной деформации позвоночника дома можно выполнять базовый комплекс упражнений, поскольку они не оказывают большой нагрузки на поражённый орган. Даже при не очень правильном выполнении занятий вреда они не принесут. Их советуют делать всем подросткам и тем, кто по роду своей деятельности постоянно нагружает спину. Они помогут укрепить позвоночник и вылечить болезнь, которая поначалу может быть незамечена человеком.

Как делать зарядку и разминку

Перед тем, как приступить к выполнению основных лечебных упражнений, пациент должен сделать разминку. В зависимости от степени болезни, она будет сильно отличаться. При лёгкой форме заболевания

Чем полезны упражнения при сколиозе 1 степени?

 разминка включает приседания (во время выполнения нужно следить за дыханием), встряхивания руками и ногами, плечами, наклоны шеи и туловища.

По ходу выполнения занятий нагрузка увеличивается постепенно, без резких нагрузок на мышцы. Движения должны быть плавными, размеренными – никаких болезненных симптомов во время зарядки быть не должно.

Справка: в случае появления дискомфорт при выполнении одного из упражнений, нужно его на время исключить. Все гимнастические занятия выполняются с максимально расслабленными мышцами спины. Чтобы достичь положительных результатов, заниматься нужно регулярно, желательно каждый день.

Зарядка принесёт большую пользу, если делать её в спокойной обстановке, под лёгкую расслабляющую музыку. Комната обязательно должна быть проветренной.

Лечебная гимнастика

Упражнения, которые назначаются для лечения сколиоза, бывают симметричными и несимметричными. Благодаря симметричным обеспечивается равномерная нагрузка на мышцы спины, укрепляется мышечно-связочный корсет. Ассиметричные помогают воздействовать разные группы мышц, способствуя расслаблению одних и тренировке других.

Чем полезны упражнения при сколиозе 1 степени?Благодаря лечебной гимнастике корректируется деформация позвоночника, что приводит к улучшению осанки. Комплекс асимметричных упражнений должен подбираться только врачом, так как именно они могут при неправильном подходе усугубить течение болезни.

Лечебную гимнастику можно выполнять в любом положении – горизонтальном, вертикальном, сидячем и т.д. Все упражнения повторяются по 10-12 раз, с несколькими подходами, количество которых нужно увеличивать до 20 раз.

Базовый комплекс

Базовые упражнения подходят для лечения сколиоза 1 и 2 степени. Они выполняются после разминки:

  • принять коленно-локтевую позу и походить так несколько минут,
  • оставаясь в этой же позиции нужно вытянуть вверх одну из верхних конечностей и одновременно приподнять ногу с другой стороны. Сохранять равновесие в течение нескольких секунд, после чего поменять конечности,
  • И.п. то же. Прогнуть спину, подняв при этом голову как можно выше. Оставаться так около 20 секунд,
  • И.п. то же., спина выгибается вверх. Коленом в это время нужно дотронуться до головы. Проделать то же с другой конечностью,
  • лёжа на спине следует дотронуться левым локтем правого колена и наоборот,
  • лечь на спину, вытянуть вдоль тела руки и поднять ровные ноги вверх. Наклонять нижние конечности нужно поочерёдно в разные стороны, стараясь не отрывать при этом верхнюю часть спины от пола,
  • выполнить упражнение «велосипед»,
  • сделать ногами «ножницы».

Эти несложные упражнения являются той самой базой, которая никогда не навредит при сколиозе, а наоборот, сможет остановить прогрессирование болезни. Комплекс можно дополнять другими действиями, кроме акробатических элементов, бега, спортивных танцев, силовых нагрузок, активных видов спорта. Вытягиваться на турнике или другой перекладине запрещено.

Список упражнений

Чем полезны упражнения при сколиозе 1 степени?

Выполняются упражнения на гимнастическом коврике:

  1. И.п. лёжа. Одновременно нужно потянуть пальцы ног вниз, пальцы рук – вверх, растягивая позвоночник.
  2. Руки раскинуть, ноги согнуть в коленях. Опускать согнутые нижние конечности в обе стороны поочерёдно, на выдохе. Спину в это время нужно максимально расслабить.
  3. На выдохе нужно согнуться пополам, притянув колени ко лбу. После остановки в таком положении на несколько секунд можно вернуться в исходное и повторить.
  4. Ровные, чуть согнутые в коленях ноги, нужно подтянуть к груди, приподняв при этом спину.
  5. Нижние конечности нужно развести в стороны, руками упереться об пол. Поднимать и опускать таз несколько раз подряд.
  6. Сесть, ноги сложить вместе. Руками тянуться вверх, вытягивая позвоночник.
  7. Верхние конечности расставить в стороны, ноги ровные, и.п. – сидя. Поворачивать корпус поочерёдно в обе стороны.
  8. И.п. – стоя. Плавно наклоняться, пытаясь достать пальцами пол.

Упражнения также подходят для детей и подростков.

Внимание: если не все действия будут получаться сначала, не нужно отчаиваться и пытаться выполнить их через силу. Со временем всё получится, главное, стараться и делать гимнастику регулярно.

Лфк при сколиозе 1 степени у детей

Помимо основных и базовых упражнений, которые можно выполнять с детками, хорошо включить в программу занятия на фитболе. Это будет интересно детям и полезно для спины.

  1. Лёжа животом на мяче, нужно постепенно поставить руки на пол и в таком положении сдвинуться на пару шагов назад, после вперёд.
  2. Чтобы вытянуть грудные позвонки, рекомендуется лечь на мяч и отжаться так максимальное количество раз.
  3. Для растяжения поясницы следует лечь на фитбол спинкой, сцепив за головой ладошки. Выполнить прокачку пресса 5-15 раз.
  4. Чтобы вытянуть пояснично-грудной отдел, нужно лёжа на мяче отрывать нижние конечности на 15 см.

Количество подходов будет зависеть от физической подготовки ребёнка.

Чем полезны упражнения при сколиозе 1 степени?

Важно: все упражнения должны выполняться под контролем и с помощью взрослых.

Профилактика заболевания

Для предотвращения развития сколиоза, рекомендуется:

  • следить за осанкой детей,
  • правильно выбирать ранец для книг,
  • подобрать правильно мебель для выполнения уроков согласно росту ребёнка,
  • запретить читать, играть на планшете лёжа,
  • следить за питанием,
  • приучать с детства к зарядке,
  • закаливать.

Можно отдать ребёнка на кружок лёгкой атлетики, плавание, бег. Дома хорошо выделять время на подвижные игры с детьми, которые помогут развить физическую форму, выносливость, укрепить организм.

Полезное видео

Ниже вы можете больше узнать об упражнениях при сколиозе.

Заключение

Сколиоз – болезнь хоть и распространённая, но совершенно легко поддающаяся коррекции при правильном подходе. Регулярное выполнение лечебной физкультуры поможет устранить признаки заболевания, укрепить позвоночник, предотвратив тем самым появление дегенеративных изменений в дальнейшем. Базовые упражнения можно начать делать самостоятельно, для корректной комплексной помощи лучше обратиться к специалисту. Он подскажет, что лучше делать на раннем этапе, а от чего нужно отказаться и какие процедуры добавить, чтобы ускорить процесс выздоровления.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт о неврологии: эффективные препараты, народные рецепты и советы медиков для поддержания здоровья