Межреберная невралгия – это очень болезненное явление, причем этиология различна, но тактика лечения едина.
Важнейшим моментом терапии и предупреждения патологии является лечебная физкультура. Однако не все упражнения одинаково полезны в этом случае.
Какие упражнения показаны для лечения межреберной невралгии в области грудного отдела, слева и справа, в чем польза лечебной гимнастики и какие есть противопоказания? Об этом и пойдет речь дальше.
Возможен ли спорт и в чем польза гимнастики?
Упражнения принесут значительную пользу, если боль связана со спазмированием мышц. Если же наблюдается компрессия спинного мозга или его корешков, произошедшая из-за травмирования или сильного искривления позвоночника, физические занятия могут нанести непоправимый вред.
Упражнения в каждом конкретном случае подбираются в индивидуальном порядке, специалист должен учитывать наличие сопутствующих патологий, а также индивидуальные особенности организма больного.
Правильная физическая нагрузка способствует:
- сокращению спазма мышц,
- улучшению кровотока,
- нормализации мышечного тонуса,
- устранению застойных процессов в суставах,
- восстановлению подвижности ребер,
- насыщению организма энергией.
Когда это противопоказано?
В период обострения физкультура противопоказана. После устранения резких спазмов медикаментозными препаратами, можно проводить сеансы массажа и начинать ЛФК.
Нагрузка должна увеличивается постепенно, и ни в коем случае упражнения не должны причинять болевые ощущения, провоцировать одышку или тахикардию. Через силу делать упражнения нельзя.
Советы и меры предосторожности
Движения не должны быть резкими. Желательно чередовать напряжение с расслаблением. Начинают занятия с растяжения позвоночника, полностью расслабив другие мышцы.
Правила, исключающие травмирование и ускоряющие выздоровление:
- Сначала нужно провести разминку – несколько раз выполнить наклоны вперед, подвигать кистями, повертеть головой.
- Нужно не только растягивать позвоночник, но и уделять внимание прессу.
- Спину следует расслабить.
- Гимнастика должна проводиться регулярно.
- Наращивать интенсивность упражнений следует постепенно.
- Нельзя делать резких движений, а любые проявления боли должны быть сигналом к тому, что гимнастику нужно прекратить.
- При сидячей работе необходима систематическая разминка.
ЛФК
Задачей ЛФК является растяжка мышц. При этом достаточно эффективно использование эластичных лент, гантелей, гимнастических палок и прочего.
Ноги на ширине плеч
Рекомендуются следующие упражнения:
- Ладони на талии. Плавно, как маятник часов, наклонять торс влево и вправо. 7-10 подходов. Движения размеренные, без резких рывков.
- Руки соединить в замок у груди. Выполнить по 5 поворотов туловищем в обе стороны.
- Приседания с выпрямленной осанкой. Можно одной рукой помочь, держась за опору.
Лежа на спине и животе
Рекомендуются следующие упражнения:
- Лежа на спине. Поочередно притягивать к себе согнутые в колене ноги , по 10 раз.
- На животе, руки вдоль туловища. Постаратьтся прямым телом, головой, и ровными ногами выгнуться. 7-10 подходов.
- На спине с согнутыми ногами в коленях. Упираясь, головой и плечевым поясом с одной стороны и стопами с другой приподнимать над поверхностью таз. Сделать 5 походов. При возникновении болевых ощущений от этого упражнения следует отказаться.
Из сидячего положения
Полезны следующие упражнения:
- Сидя, ноги сомкнуты и вытянуты. Руки, сцепленные в замок над головой, стараться тянуть вверх, максимально расслабляя ноги. 10-15 сек будет достаточно.
- Не меняя положение согнуть левую ногу, прижав стопу к ягодице, правую вытянуть. Правой рукой обхватить левую ногу и несколько раз повернуть торс влево. Сделать то же самое но с другой ногой.
- Сесть на пол «по-турецки», руки положить на пол. Медленно наклоняться, опираясь на руки. Сделать 5 раз.
При межреберной невралгии помогут занятия Дикуля или Бубновского.
Эффективное упражнение по методике Дикуля , лечь на живот, руки вытянуть. Выгнуть спину и оставаться в этом положении несколько секунд. Упражнение повторять 10 раз.
Бубновский рекомендует – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. На вдохе приподнять таз, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 10 раз.
Читайте о других методах лечения межреберной невралгии:
- применением мазей,
- средствами народной медицины.
Зарядка в домашних условиях
Упражнения для ЛФК подбирает специалист, в домашних же условиях рекомендуется выполнять следующие движения:
- Приседания. Встать ровно, одной рукой можно держаться за стул. На выдохе глубоко присесть, стараясь сохранять прямое положение спины. 10 повторений.
- Наклоны в стороны. Руки на поясе, ноги расставлены, сделать 10-12 плавных поворотов в обе стороны.
- На фитболе. Сидя на шаре, прогибаться назад, держа руки за головой. 5-7 подходов. Сидя на фитболе плавно совершать повороты спины вправо и влево. Сделать 7-10 подходов.
- Баланс-гимнастика. Необходимо сесть на гимнастический мяч, сложить специальную растяжимую ленту из резины в два раза. Петлю прижать к полу левой ногой, концы в левой руке, правая на бедре, наклониться вправо. С выдохом тянуть ленту так высоко, как это получается, на вдохе , опускать. Сделать по 5 подходов для каждой стороны. Это упражнение является также хорошей профилактикой.
Смотрите видео с баланс-гимнастикой при межреберной невралгии:
Йога
Она допустима, когда острые приступы боли уже купированы. Упражнения не предназначены для больного организма и могут усугубить положение.
Кроме того, асаны (позы в йоге) предполагают правильное дыхание, иногда нужно брюшное дыхание, а иногда грудное. Дышать лучше расслабляя мышцы живота, чтобы снять нагрузку с межреберных промежутков.
Длительное пребывание в неудобной позе, что характерно для йоги, может стать причиной спазма или прострела.
Исходя их всего сказанного выше, можно сделать вывод, что заниматься йогой при межреберной невралгии желательно под контролем специалиста, а если такой возможности нет, то до того, как приступить к занятиям йогой следует пройти курс ЛФК и убедиться, что боль отсутствует.
Несложные асаны:
- Тадасана. Руки опустить вдоль тела, пятки соединить, грудь расправить, живот подтянуть. Находиться в таком положении несколько минут. Дыхание брюшное. Эта асана направлена на восстановление энергии тела.
- Врикшасана – из позы тадасана поднять руки, соединить ладони, голову запрокинуть (насколько это возможно), лопатки максимально свести вместе. Держать позу столько, сколько получится. Дыхание брюшное.
- Варибхадрасана – стоя с ровной спиной, расположить ладони у грудной клетки, ноги немного расставить в тороны. Слегка повернуть корпус в сторону, поднять обе руки и одну ногу. Спина при этом должна быть выгнута. На несколько секунд зафиксировать эту позицию, затем повторить упражнение в другую сторону. Дыхание при выполнении асаны брюшное.
- Бхуджангасана – поза змеи. Лечь на живот, на вдохе поднять переднюю часть тела, на выдохе прогнуться назад. Эта асана хорошо укрепляет мышцы всего позвоночника. Дыхание брюшное.
- Ардха навасана – позу полулодки. Из положения лежа на спине одновременно поднять прямые ноги и корпус тела. Руки тянуть вперед. Таз и поясница плотно прижаты к полу. Держать позу 5 секунд, затем опустить корпус и ноги на пол, расслабиться. Повторить 2-3 раза. Эта поза очень хорошо снимает напряжение в грудных мышцах. Дыхание брюшное.
Видео о йоге при межрёберной невралгии , болях при вдохе, под лопаткой:
Бассейн и плавание
Очень важно для восстановления после межреберной невралгии проводить занятия в бассейне и плавать.
Горизонтальное положение тела в воде отлично снимает нагрузку с позвоночника, а ритмические движения заставляют работать грудные и спинные мышцы.
Спокойствие воды и правильное глубокое дыхание дополнительно помогут расслабиться и снять психическое напряжение.
Рекомендуется плавать 2-3 раза в неделю, а также можно заниматься аквааэробикой. Поскольку в воде нагрузка на позвоночник снимается, возможно выполнение упражнений, которые затруднительно выполнять на суше.
Естественно, при межреберной нельзя заниматься аквааэробикой самостоятельно, контроль специалиста – это обязательное условие.
В заключении хотелось бы еще раз напомнить, что выполнять упражнения в острый период межреберной невралгии нельзя, необходимо сначала купировать боль.
Не все упражнения одинаково полезны при данной форме невралгии, есть и ограничения и противопоказания. Поэтому упражнения может назначить только специалист. Очень важно соблюдать предписания по выполнению упражнений, не допускать боли, увеличивать нагрузку постепенно.
Только правильный подход к комплексной терапии межреберной невралгии может максимально сократить длительность патологии, а также нивелировать риск развития возможных осложнений.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
