Японская диета на 7 дней: подробные рекомендации для похудения

 Ведь чтобы убрать «лишнее» необходима особенный режим питания.

Главная суть методики

Сегодня у Японцев есть много методик для уменьшения веса. Среди их рейтинга, можно найти «легкие» и «жёсткие» рационы. Но на верхушке статистики по праву разместилась японская диета на 7 дней: ведь не смотря на ей принадлежность к «лёгким» диетам, она даёт отличные результаты и при хорошей переносимости организмом, она может продлеваться по вашему желанию.

На заметку: по завершению оригинальной завершив семидневную систему , вы можете  сбросить до 7 килограмм избыточного веса, причем сохранив результат на длительное время.

Методика была разработана специалистом известной клиники «Яэкс», совместно с японскими диетологами и приобрела название «бессолевая» . Но существует много споров в том, что методика не является японской.

Так какова же суть семидневного японского меню, что даёт возможность подтянуть фигуру за такой срок? Чем это откликнется для организма? Мы поможем вам в этом разобраться, но для начала нужно понять: подходит ли для вас данный рацион и понять главный принцип предлагаемой методики.

Главный принцип японского меню для стройной фигуры основан на употреблении сбалансированной пищи. Чтобы эффект от семидневной методики вас порадовал, вам придется всю неделю питаться белками:

• мясом,
• рыбой,
• куриными яйцами,

При таком рационе углеводы и белки будут поступать в крайне ограниченном количестве. Конечно, такая смена питания не совсем полезна для организма, она производит требуемые изменения. Когда приходит недостаток жиров и углеводов в качестве главного источника энергии, он начинает усваивать естественные жировые запасы организма. При их переработке, происходит частичное удовлетворение энергетической потребности, а в это время фигура начинает становиться стройной.

Долго придерживаться японской методики нельзя. Рано или поздно, организм воспротивится такому режиму и перестанет поддерживать энергией второстепенные системы: начинают портиться волосы, ухудшается состояние ногтей, цвет кожи и так далее.

Лучше всего, применять такое меню в течение 7 или 14 дней. Семидневная методика будет оптимальна для тех, кому не требуется большая потеря веса, да и вообще, проще выдержать короткую диету с промежутком в 4 недели, чем мучить себя 14 дней.

Как проще приступить к диете

Как и многие методики, в японской требуется исключить сладости, мучные и жирные продукты. Также очень важно отказаться от соли, так вы нормализуете обмен веществ:

• белок это строительный материал для мышц, это даёт ему возможность не откладываться в организме, а восполнять нехватку жиров,
• овощи помогают улучшить обменные процессы, очищают организм и насыщают его,
• исключение соли позволит воде быстрей покидать организм.

Но всё же, такая методика имеет и свои противопоказания:

1. Противопоказана людям с проблемами сердца, сосудов и при высоком давлении, поскольку во время диеты нужно употреблять натуральное кофе.
2. Японского меню не следует придерживаться женщинам в период беременности или кормления грудью, так как есть риск потерять молоко или развития дефицита витаминов в нём.
3. Людям с заболеваниями печени или желудка, также стоит отказаться от данной методики.

Подготовиться к семидневной методике просто необходимо. Резкое начало диеты может вызвать слабость, нарушить координацию движения или резкое истощение организма.  Диетологи рекомендуют начинать пошагово в течение 7-10 дней исключать из рациона мучные продукты, сладости и жирную пищу, снижать употребление соли. Подготовьте организм к «встряске» и помните следующее:

• употребляйте в день не меньше 1 литра чистой не газированной воды,
• на голодный желудок нужно пить бокал воды с лимоном, так вы «заведёте» процессы в организме и поспособствуете выведению шлаков,
• употребляйте поливитамины,
• прекращать употребление еды следует за 3-4 часа до сна.

Если сложно отказаться от жаренного, постепенно заменяйте такую пищу вареными продуктами. Не переедайте. При подготовке к белковой диете уменьшайте еду на ложку, затем ещё на одну, потом ещё. Так ваш организм привыкнет к меньшему количеству еды и чувство голода будет проще переноситься в семидневный период. Если сложно отказаться от сладостей, просто купите 1 качественную шоколадку и растяните её потребление на весь подготовительный период. Ещё полезно отказаться от хлеба. Лучше ешьте изделия с отрубями или сухари.

Меню на неделю

Строго определитесь с меню и не следуйте ему строжайшим образом. Диетологи советуют до начала диеты съездить в магазин и закупить все требуемые продукты, из которых вы будете готовить, чтобы исключить походы в продуктовые магазины и не попасться на соблазн купить «совсем чуть-чуть» запрещённого. Оригинал семидневного меню вы увидите ниже.

• Понедельник

1. На завтрак приготовьте себе чашку зелёного чая или натурального кофе. Главное в напитках не должно присутствовать сахара.
2. В обед нужно съесть 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты. Если свежая капуста вам не по нраву, в первый день её можно потушить с томатом но без мяса ( 1 стакан разведённой с водой томатной пасты не добавляя при этом соль).
3. Вечером поужинайте варёной или тушеной рыбой, примерно 200 грамм.

• Вторник

1. Завтрак следует начинать с кусочка серого или чёрного хлеба с отрубями и стакана несладкого кофе.
2. На обед отварите 200 — 250 грамм рыбы, салат из капусты с добавлением оливкового масла, выпейте стакан томатного сока. Главное правило: не добавляйте соль!
3. На ужин съешьте 100 — 150 грамм отваренной говядины и стакан кефира.

• Среда

1. На завтрак традиционно стакан несладкого кофе с сухим, несладким печеньем (3-5 штук).
2. Обеденный рацион должны составить пожаренные на растительном масле овощи, любые, кроме картошки.
3. На ужин отварите 200 грамм говядины или курицы, приготовьте салат из капусты и 2 варёных яйца.

• Четверг

1. Четвёртый день меню предусматривает завтрак тушёными овощами (100 грамм) и уже привычное кофе без добавления сахара.
2. В обед поешьте сваренную рыбу со стаканом несолёного томатного сока, а на ужин побалуйте себя любыми фруктами, исключив только бананы и виноград.

• Пятница

1. Этот день является «тренировкой» выносливости вашего организма. Начните утро с тёртой моркови с лимонным соком.
2. Ваш обед должен составить томатный сок (естественно не солёный) и 200 грамм сваренной рыбы.
3. На ужин съешьте пару крупных зелёных яблок.

• Суббота

1. На шестой день вашем завтраком будет 1 кружка несладкого кофе. Всё.
2. В обед отварите 300 грамм куриного филе, приготовьте салат из свежей капусты заправив его оливковым маслом и бокал кефира.
3. Поужинать можно 2 варёными яйцами и тушёными овощами не более 200 граммов.

• Воскресенье

1. На завтрак выпейте 1 кружку зелёного чая.
2. Ваш обед составит постное мясо (200-250 грамм).
3. Ужинать следует также нежирным варёным мясом, салатом из капусты и 1 стаканом кефира.

По завершению недельного «марафона» вы сможете скинуть до 7 килограмм. Если вы стремитесь к большему и ваш организм с вами согласен, можете перейти на повторный курс семидневной белковой диеты. По его завершению обязательно сделайте паузу в данной методике не меньше чем на 6 месяцев.

Выход

Учитывая что бессолевая диета имеет маленькую калорийность, выйти из неё нужно аккуратно и правильно. Очень важно ограничить потребляемые калории в следующие 10 дней. Нужно употреблять не более 155 Ккал ежедневно на протяжении этого периода. Несоблюдение таких правил может способствовать набору веса.

Старайтесь также ограничивать себя в отношении солёной и сладкой еды. Если совсем тяжело — старайтесь употреблять её в минимальных количествах. Рацион должны составлять белковые продукты: куриное мясо, также рыба и молоко. Гарниром должны быть овощи (варёные, тушеные). Перед сном выпивайте стакан 1% кефира.

Отзывы

Наталья, 40 лет: мой вес составлял 90 килограмм. Честно, я начала паниковать, я не знала, что делать. пробовала все возможные методики: вес то падал, то возвращался. Попробовать эту методику меня подтолкнул набор продуктов: одними овощами я не наемся, а в ней присутствует мясо. Первая попытка завершилась на пятый день. Я сорвалась. Но даже за этот небольшой период я сбросила 4 килограмма! Примерно через месяц, я снова приступила к методике и прошла ей полностью. Если учитывать всё время, за 2 месяца я скинула 10 килограмм. Причём если я не балую себя чрезмерно калорийной пищей, вес остаётся на месте и даже порой уходит вниз. Хорошая методика.

Елена 22 года: диета классная. Начиная диету я весила 60 килограмм и это при росте 1.6 м. По окончанию семидневного курса я сбросила 3,4 килограмма. Я считаю этот результат хорошим. Самое тяжелое для меня — это рыба без соли. После методики стараюсь хотя бы 1 день в неделю применять меню из этой методики. Постепенно, но вес уходит, хоть и маленькими шагами.

Заключение

Процесс потери веса при японской методике протекает индивидуально у каждого человека. Для закрепления результатов после прохождения курса, пересмотрите свой рацион: ограничьте употребление жирного и жаренного, уменьшите потребляемое количество соли. Так вы сможете всегда иметь хорошую форму и помочь организму оставаться здоровым и бодрым.

Оценить запись

(Пока оценок нет)

Загрузка...