Японская диета на 7 дней: подробные рекомендации для похудения

 Ведь чтобы убрать «лишнее» необходима особенный режим питания.

Главная суть методики

Сегодня у Японцев есть много методик для уменьшения веса. Среди их рейтинга, можно найти «легкие» и «жёсткие» рационы. Но на верхушке статистики по праву разместилась японская диета на 7 дней: ведь не смотря на ей принадлежность к «лёгким» диетам, она даёт отличные результаты и при хорошей переносимости организмом, она может продлеваться по вашему желанию.

На заметку: по завершению оригинальной завершив семидневную систему , вы можете  сбросить до 7 килограмм избыточного веса, причем сохранив результат на длительное время.

Методика была разработана специалистом известной клиники «Яэкс», совместно с японскими диетологами и приобрела название «бессолевая» . Но существует много споров в том, что методика не является японской.

Так какова же суть семидневного японского меню, что даёт возможность подтянуть фигуру за такой срок? Чем это откликнется для организма? Мы поможем вам в этом разобраться, но для начала нужно понять: подходит ли для вас данный рацион и понять главный принцип предлагаемой методики.

диета семидневная

Главный принцип японского меню для стройной фигуры основан на употреблении сбалансированной пищи. Чтобы эффект от семидневной методики вас порадовал, вам придется всю неделю питаться белками:

  • мясом,
  • рыбой,
  • куриными яйцами,

При таком рационе углеводы и белки будут поступать в крайне ограниченном количестве. Конечно, такая смена питания не совсем полезна для организма, она производит требуемые изменения. Когда приходит недостаток жиров и углеводов в качестве главного источника энергии, он начинает усваивать естественные жировые запасы организма. При их переработке, происходит частичное удовлетворение энергетической потребности, а в это время фигура начинает становиться стройной.

Долго придерживаться японской методики нельзя. Рано или поздно, организм воспротивится такому режиму и перестанет поддерживать энергией второстепенные системы: начинают портиться волосы, ухудшается состояние ногтей, цвет кожи и так далее.

Лучше всего, применять такое меню в течение 7 или 14 дней. Семидневная методика будет оптимальна для тех, кому не требуется большая потеря веса, да и вообще, проще выдержать короткую диету с промежутком в 4 недели, чем мучить себя 14 дней.

питание по японской методике

Как проще приступить к диете

Как и многие методики, в японской требуется исключить сладости, мучные и жирные продукты. Также очень важно отказаться от соли, так вы нормализуете обмен веществ:

  • белок это строительный материал для мышц, это даёт ему возможность не откладываться в организме, а восполнять нехватку жиров,
  • овощи помогают улучшить обменные процессы, очищают организм и насыщают его,
  • исключение соли позволит воде быстрей покидать организм.

Но всё же, такая методика имеет и свои противопоказания:

  1. Противопоказана людям с проблемами сердца, сосудов и при высоком давлении, поскольку во время диеты нужно употреблять натуральное кофе.
  2. Японского меню не следует придерживаться женщинам в период беременности или кормления грудью, так как есть риск потерять молоко или развития дефицита витаминов в нём.
  3. Людям с заболеваниями печени или желудка, также стоит отказаться от данной методики.

Подготовиться к семидневной методике просто необходимо. Резкое начало диеты может вызвать слабость, нарушить координацию движения или резкое истощение организма.  Диетологи рекомендуют начинать пошагово в течение 7-10 дней исключать из рациона мучные продукты, сладости и жирную пищу, снижать употребление соли. Подготовьте организм к «встряске» и помните следующее:

  • употребляйте в день не меньше 1 литра чистой не газированной воды,
  • на голодный желудок нужно пить бокал воды с лимоном, так вы «заведёте» процессы в организме и поспособствуете выведению шлаков,
  • употребляйте поливитамины,
  • прекращать употребление еды следует за 3-4 часа до сна.

Если сложно отказаться от жаренного, постепенно заменяйте такую пищу вареными продуктами. Не переедайте. При подготовке к белковой диете уменьшайте еду на ложку, затем ещё на одну, потом ещё. Так ваш организм привыкнет к меньшему количеству еды и чувство голода будет проще переноситься в семидневный период. Если сложно отказаться от сладостей, просто купите 1 качественную шоколадку и растяните её потребление на весь подготовительный период. Ещё полезно отказаться от хлеба. Лучше ешьте изделия с отрубями или сухари.

японская диета

Меню на неделю

Строго определитесь с меню и не следуйте ему строжайшим образом. Диетологи советуют до начала диеты съездить в магазин и закупить все требуемые продукты, из которых вы будете готовить, чтобы исключить походы в продуктовые магазины и не попасться на соблазн купить «совсем чуть-чуть» запрещённого. Оригинал семидневного меню вы увидите ниже.

  • Понедельник
  1. На завтрак приготовьте себе чашку зелёного чая или натурального кофе. Главное в напитках не должно присутствовать сахара.
  2. В обед нужно съесть 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты. Если свежая капуста вам не по нраву, в первый день её можно потушить с томатом но без мяса ( 1 стакан разведённой с водой томатной пасты не добавляя при этом соль).
  3. Вечером поужинайте варёной или тушеной рыбой, примерно 200 грамм.
  • Вторник
  1. Завтрак следует начинать с кусочка серого или чёрного хлеба с отрубями и стакана несладкого кофе.
  2. На обед отварите 200 — 250 грамм рыбы, салат из капусты с добавлением оливкового масла, выпейте стакан томатного сока. Главное правило: не добавляйте соль!
  3. На ужин съешьте 100 — 150 грамм отваренной говядины и стакан кефира.
  • Среда
  1. На завтрак традиционно стакан несладкого кофе с сухим, несладким печеньем (3-5 штук).
  2. Обеденный рацион должны составить пожаренные на растительном масле овощи, любые, кроме картошки.
  3. На ужин отварите 200 грамм говядины или курицы, приготовьте салат из капусты и 2 варёных яйца.
  • Четверг
  1. Четвёртый день меню предусматривает завтрак тушёными овощами (100 грамм) и уже привычное кофе без добавления сахара.
  2. В обед поешьте сваренную рыбу со стаканом несолёного томатного сока, а на ужин побалуйте себя любыми фруктами, исключив только бананы и виноград.
  • Пятница
  1. Этот день является «тренировкой» выносливости вашего организма. Начните утро с тёртой моркови с лимонным соком.
  2. Ваш обед должен составить томатный сок (естественно не солёный) и 200 грамм сваренной рыбы.
  3. На ужин съешьте пару крупных зелёных яблок.
  • Суббота
  1. На шестой день вашем завтраком будет 1 кружка несладкого кофе. Всё.
  2. В обед отварите 300 грамм куриного филе, приготовьте салат из свежей капусты заправив его оливковым маслом и бокал кефира.
  3. Поужинать можно 2 варёными яйцами и тушёными овощами не более 200 граммов.
  • Воскресенье
  1. На завтрак выпейте 1 кружку зелёного чая.
  2. Ваш обед составит постное мясо (200-250 грамм).
  3. Ужинать следует также нежирным варёным мясом, салатом из капусты и 1 стаканом кефира.

По завершению недельного «марафона» вы сможете скинуть до 7 килограмм. Если вы стремитесь к большему и ваш организм с вами согласен, можете перейти на повторный курс семидневной белковой диеты. По его завершению обязательно сделайте паузу в данной методике не меньше чем на 6 месяцев.

выход из диеты

Выход

Учитывая что бессолевая диета имеет маленькую калорийность, выйти из неё нужно аккуратно и правильно. Очень важно ограничить потребляемые калории в следующие 10 дней. Нужно употреблять не более 155 Ккал ежедневно на протяжении этого периода. Несоблюдение таких правил может способствовать набору веса.

Старайтесь также ограничивать себя в отношении солёной и сладкой еды. Если совсем тяжело — старайтесь употреблять её в минимальных количествах. Рацион должны составлять белковые продукты: куриное мясо, также рыба и молоко. Гарниром должны быть овощи (варёные, тушеные). Перед сном выпивайте стакан 1% кефира.

Отзывы

Наталья, 40 лет: мой вес составлял 90 килограмм. Честно, я начала паниковать, я не знала, что делать. пробовала все возможные методики: вес то падал, то возвращался. Попробовать эту методику меня подтолкнул набор продуктов: одними овощами я не наемся, а в ней присутствует мясо. Первая попытка завершилась на пятый день. Я сорвалась. Но даже за этот небольшой период я сбросила 4 килограмма! Примерно через месяц, я снова приступила к методике и прошла ей полностью. Если учитывать всё время, за 2 месяца я скинула 10 килограмм. Причём если я не балую себя чрезмерно калорийной пищей, вес остаётся на месте и даже порой уходит вниз. Хорошая методика.

Елена 22 года: диета классная. Начиная диету я весила 60 килограмм и это при росте 1.6 м. По окончанию семидневного курса я сбросила 3,4 килограмма. Я считаю этот результат хорошим. Самое тяжелое для меня — это рыба без соли. После методики стараюсь хотя бы 1 день в неделю применять меню из этой методики. Постепенно, но вес уходит, хоть и маленькими шагами.

Заключение

Процесс потери веса при японской методике протекает индивидуально у каждого человека. Для закрепления результатов после прохождения курса, пересмотрите свой рацион: ограничьте употребление жирного и жаренного, уменьшите потребляемое количество соли. Так вы сможете всегда иметь хорошую форму и помочь организму оставаться здоровым и бодрым.

Оценить запись

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт о неврологии: эффективные препараты, народные рецепты и советы медиков для поддержания здоровья