Яичная диета на 4 недели: описание рациона, его плюсы и минусы

Общее описание рациона

Меню диеты на яйцах предполагает их употребление ежедневно. Они входят в основной рацион. Если человек по какой-то причине недолюбливает или не может употреблять яйца — такую методику лучше избегать, она может либо серьезно навредить организму, либо человек не выдержит постоянного употребления нелюбимого продукта, нарушит режим и результат достигнут не будет.

Помимо яиц, методика содержит в своем составе фрукты, мясо, птицу, овощи и зелень. Увидеть подробное описание меню читатель сможет в это статье. Если смотреть предоставленное меню, глядя на то, что может сказать о нем таблица калорийности, то становится видно, что предложенный рацион скудный на калории, а особенно мало в диете углеводов. Низко углеводное питание довольно тяжелое, но приносит хорошие результаты.

Минусы меню с преобладанием яиц

Данная методика включает в состав разнообразные продукты, но это белковая диета, и людьми с плохим здоровьем переносится рацион нелегко. Особенно осторожно нужно относиться к такому способу сбросить вес людям с проблемами в почках и печени. Для этих органов значительное преобладание белка в еде тяжело переноситься.

Минусом является общая суточная калорийность рациона. Количество питательных веществ при таком способе сбросить вес мало, при существенном недостатке витаминов нужно внимательно изучить плюсы и минусы мер похудения. Данная методика, на длительный период не получила положительных рекомендаций врачей, но она годится как экстренная мера и не может применяться больше одного раза в два , три года.

Для тех кому общий рацион показался слишком однообразным можно дать рекомендации пробовать экспериментировать с приправами. Главное, нужно помнить, что слишком острые блюда могут провоцировать повышение аппетита, а находясь на диете, такой побочный эффект приправ переносится тяжело.

К счастью, не все виды приправ отличаются сильным острым вкусом. На вооружение можно взять необычные виды трав и зелени, которые придадут обычным продуктам необычный оттенок вкуса. Так, играя вкусом продуктов, перенести ограничения в меню гораздо проще.

Плюсы меню

Одним из самых больших плюсов такого вида питания станет большая экономия времени на приготовление пищи. Яйца — один из самых быстрых в приготовлении продуктов. Помимо скорости, приготовления, рецепты приготовления яиц также, как правило, просты.

Несмотря на противопоказания, яйца — полезный продукт, в нем нет химических примесей, он экологически чистый и натуральный и доступный. В яйцах идеально сбалансировано количество белков жиров и углеводов, при условии, что употребляется достаточное количество воды и со здоровьем все в порядке, лучшего варианта для диеты придумать сложно.

В состав меню в обязательном порядке входят апельсиновая и грейпфрутовая основа. Эти два фрукта нужны для того, чтобы в организм попадали витамины и вещества, помогающие быстрее расщепить жиры. Выше обозначенные фрукты вкусны и нравятся почти всем.

Так как рацион белковый, она способствует наращиванию мышечной массы. Это важный момент, если во время диеты человек не прекращает занятий фитнесом. Сидя на таком питании можно создать неплохой рельеф мышц и избавится от ненужного жира, его скрывающий. Этот плюс, несомненно, оценят любители занятий спортом.

Меню рациона на яйцах

Завтрак

На завтрак, на протяжении всей диеты, нужно употреблять два-три вареных яйца и половину фрукта. Фрукт можно взять апельсин или грейпфрут, какой больше нравится. В довершение будет чашка кофе или зеленого чая. В любой диете предпочтительней пить зеленый чай, он надолго создает чувство сытости из-за содержащихся в нем веществ.

Нужно помнить, что бы ни случилось, завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Из-за пропуска завтрака чаще всего происходят срывы. Завтрак — это тот прием пищи, который психологически настраивает человека на выполнение выбранного им режима питания.

Обед

На обед нужно поочередно чередовать несколько типов продуктов.

На обед должны быть:

1. Вареное мясо или рыба. Количество 100–200 грамм.
2. Нежирный сыр с малым содержанием соли. Количество 50–100 грамм.
3. Фрукт. Причем количество фруктов неограниченно, но вид фрукта должен быть один.

Продукты, как уже писалось выше, нужно брать на обед по очереди. Например, если вчера был сыр то завтра должен быть фрукт, а послезавтра мясо или рыба. К обеду можно добавить зеленый чай без сахара либо отвар из любимых трав. Нужно следить за тем чтобы выбранные травы не повышать аппетит.

Ужин

На ужин предстоит выбирать что-то одно из списка ниже:

1. Вареное мясо около 100 грамм.
2. Салат из отварных овощей около 100 грамм и два яйца.
3. Один грейпфрут или два небольших апельсина.

Продукты также нужно чередовать, следя за тем, чтобы они не повторялись подряд несколько дней. Ужин также пропускать крайне нежелательно, так как спать с голодным желудком сложно, и срывы с режима не заставят себя ждать. Необходимо сделать все, чтобы успеть поужинать до шести часов вечера либо за четыре часа до того, как планируется лечь спать.

После первой недели

Когда окончится первая неделя, количество яиц, употребляемых за день, нужно увеличить в два раза. Это даст организму дополнительный источник белка. Справляться с таким количеством организму уже будет не так сложно, за первую неделю прошла адаптация и переработка преимущественно белка для организма станет привычным делом.

Заключительные 2 недели

В третью неделю все семь дней посвящаются каждый одному продукту. Выбрав продукт, который человек будет употреблять весь день, он получает возможность есть его в неограниченном количестве. А также не стоит забывать пить много жидкости. Зеленый чай и кофе на третье неделе также разрешены.

Список продуктов на семь дней третей недели:

1. Фрукты, кроме высоко углеводных, типа винограда, инжира или бананов.
2. Овощи. Вариант приготовления любой, кроме жарки.
3. Утром фрукты, обед фрукты овощи, ужин овощи. Вариант приготовления любой кроме жарки.
4. Рыба вареная, тушеная или печеная без масла, на гарнир свежая или тушеная капуста.
5. Варенное нежирное мясо или птица, на гарнир вареные овощи.
6. Фрукты один вид. Любой.
7. Фрукты. Один вид. Любой только не тот что в 6 день.

Четвертая неделя. Заключительная

На четвертой неделе нужно аккуратно день за днем вводить в рацион углеводы. В конце этой недели меню должно стать не диетическим, а полноценным. Рекомендуемое соотношение белков жиров и углеводов для здорового взрослого человека 1:1:4, придерживаясь этих цифр, удастся надолго сохранить достигнутые результаты. Число калорий, которое рекомендуется употреблять человеку в сутки колеблется от 1600 до 2 тыс. единиц, в зависимости от физической нагрузки, получаемой за день.

Более легкие варианты

Яичная диета на 4 недели существует и в более мягких вариантах, например, творожный вариант этого рациона допускает применять в составе меню помимо рыбы, мяса и овощей еще и творожные продукты. А также есть более мягкий вариант под названием диета Магги, такой вариант рациона более разнообразен и более щадящий для организма, хотя также имеет в меню преимущественно яйца.

Глядя на фото до и после курса по данной методике, а также читая отзывы о ней в интернете, появляется желание испытать этот рацион на собственном примере. И тем, кто пройдет это испытание результаты принесут много положительных эмоций.

Оценить запись

(Пока оценок нет)

Загрузка...