Спорт: полезные советы

Спорт: полезные советыЕсли вы только начинаете заниматься спортом, или уже имеете спортивный опыт и хотите снова начать заниматься спортом после болезни, прислушайтесь к десяти золотым правилам данной статьи. Врачи советуют: Спорт сделает вас молодым и стройным! Регулярные упражнения помогут лучше выглядеть.

Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо пройти осмотр у врача:

  • Начинающим и людям старше 35 лет,
  • Людям, перенесшим травмы и переломы.

Также проверить здоровье следует тем, у кого: высокое кровяное давление, повышенный уровень липидов в крови, диабет, отсутствие физических упражнений, ожирение, много курит.

Важно! Сначала к врачу, а потом к спорту!

Спорт начинается с чувства пропорциональности

Интенсивность нагрузок , медленно начинайте и увеличивайте нагрузку (частота и продолжительность). Если возможно, то следуйте инструкциям тренера (клуба или тренажерного зала). На заметку! Занимайтесь не чаще 3 , 4 раза в неделю в течение 20 , 40 минут, избегайте перегрузки при тренировках, после тренировки может быть «приятная» усталость. Бегайте без тяжелого дыхания. Спорт должен приносить радость, а не пытку! Лучше «дольше или свободно дышать», чем «короткий и тяжелый бег». После тренировки отдыхайте, обратите внимание на отдых (восстановление, сон) после напряженного упражнения. После интенсивной тренировки делайте растяжку.

Исключите тренировки при заболевании

При «кашле, насморке, охриплости», лихорадки или боли в теле, гриппа или других острых заболеваний , спортивный перерыв, а затем постепенное начало. В случае сомнений: спросите у лечащего врача!

Предотвращение и лечение травм

Разогревайте мышцы перед интенсивными упражнениями и не забудьте растянуть их после окончания. Боль во время занятий является предупреждающим «звоночком» о том, что травма получена или есть иной фактор риска. Для балансировки упражнений временно задействуется другой вид спорта.

Спорт для адаптации к климату и окружающей среде

Спорт: полезные советыОдежда для занятий должна быть подходящей, функциональной, не обязательно модной. Соблюдайте воздушный обмен, приспосабливайтесь к погодным условиям:

  • Холод: теплая одежда, устойчивая к ветру и попадания влаги,
  • Тепло: уменьшите нагрузку, обратите внимание на потребление жидкости.

Загрязнение воздуха: сокращение упражнений, спорт утром или вечером.

Обратите внимание на правильное питание

Соблюдайте диету, которая богата углеводами и клетчаткой, с низким содержанием жира («южная еда»), корректировка калорий на массу тела (в случае избыточного веса, меньше калорий). Потеря баланса жидкости после тренировки ликвидируется минеральной водой, пить больше во время жары.

Примечание! Пиво , это не спортивный напиток!

Необходимо адаптировать спорт к возрасту и медикаментам, спорт в старости необходим, потому что даже в пожилом возрасте фитнес востребован. Спорт в старости должен быть универсальным (на выносливость, силу, гибкость, координацию). Подберите оптимальную дозу лекарств, если это необходимо, а также норму занятий.

Спорт должен быть интересным

«Душа» должна радоваться во время занятий. Упражнения, игры и спорт , это весело. Иногда можно сочетать разные виды спорта: важно разнообразие в спорте. Спорт в повседневной жизни:

  1. Поднимитесь по лестнице вместо лифта,
  2. Ходите больше пешком,
  3. Быстрая ходьба , это спорт!

Регулярный, даже медицинский осмотр помогает избежать повреждений.

Оценить запись

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт о неврологии: эффективные препараты, народные рецепты и советы медиков для поддержания здоровья