Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьбаЭто не просто прогулка, это фитнес для тех, кто возможно не может свободно передвигаться, людей с травмами, а также спортивная тренировка с правильным распределением нагрузки на разные части тела. Тонкости скандинавской ходьбы откроем в этой статье.

Впервые подобного рода тренировки стали осуществлять финские лыжники в начале 20 века. Позже этот вид нагрузки изучили врачи и пришли к выводу, что такая ходьба положительно влияет на разные группы мышц и системы организма. В Норвегии в 80-х были разработали специальные палки для занятий.

Ходьба – самая привычная физическая нагрузка для человека. Ходьба с палками предпочтительнее тем, что снижается до 20 % нагрузка на суставы (коленные, тазобедренные, голеностопные). В противоположность бегу, который дает чрезмерную нагрузку на суставы, скандинавская ходьба дарит людям возможность безопасно и эффективно двигаться даже при заболеваниях нижних конечностей.

Ежедневная ходьба улучшает обмен веществ, до 90 % мышц при скандинавской ходьбе задействовано в работе. Это дает возможность контролировать лишний вес, хорошо потренировать спинные и плечевые мышцы.

Скандинавская ходьбаТакая ходьба является еще и кардио тренировкой, укрепляются сердечные мышцы. Сжигается до 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе, что дает возможность людям с излишним весом его корректировать. Полезным будет ходьба и для улучшения осанки.

При ходьбе с палками увеличивается количество кислорода, поступающего в легкие, расширяя их. Это помогает людям с различными заболеваниями легких, а также служит профилактикой против таких болезней. Постоянные тренировки способны снизить уровень холестерина в крови.

Скандинавская ходьбаПротивопоказанием к скандинавской ходьбе являются острые респираторные, инфекционные заболевания, когда необходим постельный режим, и ряд сердечных болезней, в этом случае необходима консультация врача.

При выборе палок для занятий нужно руководствоваться своим ростом и интенсивностью тренировки. Существуют следующие коэффициенты для выбора палок: , рост умножается на 0,66 (низкий темп, имеющим проблемы со здоровьем), , рост на 0,68 (средний, для ходьбы как фитнеса), , рост на 0,70 (спортивная тренировка).

Палки изготавливаются из углепластиков, могут быть как фиксированными, так и телескопическими (возможно регулировать высоту). Фиксированные считаются более надежными и. как правило, они легче.

Скандинавская ходьбаСама техника скандинавской ходьбы следующая: начинаем с того, что рука находится немного за спиной, палка якобы тянется сзади, затем слегка делаем движение рукой вперед (как люди обычно делают при ходьбе), только палка при этом становится под наклоном от земли в 50-60 градусов, далее с усилием давим на палку, отталкиваясь.

Перед занятиями необходимо обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы. После занятия необходимо потянуть мышцы, сделать упражнения на растяжку. Интенсивность нагрузок следует увеличивать постепенно, для укрепления здоровья ходить нужно не менее 30 мин в день.

Оценить запись

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт о неврологии: эффективные препараты, народные рецепты и советы медиков для поддержания здоровья