Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Для этого вам понадобится правильное питание для похудения меню на каждый день.

В чем секрет?

Оказывается, все намного проще, чем кажется сначала. Лишний вес может возникать из-за замедленных процессов, но часто причины могут быть совершенно другие.

• Привычка кушать больше, чем потом затрачивать калории.
• Блюда, которые предпочитают, все высоколарийные.
• Неправильный режим. Утром завтракают чаем, в обед – бутербродами, а вечером – все, что не успели съесть за весь день. Потом ложатся спать.
• Ведут малоподвижный образ жизни.
• Кушают некачественные продукты с большим содержанием консервантов.

Если с целью похудеть вы решили правильно питаться – это будет лучший вариант, необходимо составить рацион правильного питания для похудения на каждый день. Именно такое питание способно очистить организм от шлаков и токсинов. А очищенный организм будет гораздо легче и продуктивней работать.

Меню на каждый день для похудения

• Завтрак. День лучше всего начинать с каши. Это может быть гречка или овсянка на ваш выбор. Сварить ее лучше всего будет на воде, а после можно добавить обезжиренного молока. Нельзя использовать сахар, по желанию его можно заменить столовой ложкой меда. Добавьте фрукты (грушу, яблоко, апельсин) или ягоды. Пить лучше всего зеленый чай.

На завтрак можно приготовить овсяную кашу по такому рецепту: возьмите 1 столовую ложку меда, 2 столовых ложки молока и 3 – овсяных хлопьев. Все соединяем вечером и оставляем до утра.

• Поздний завтрак. Идеально подойдет творог. Можно добавить мед и фрукты. Но только учтите, что мед можно есть только до обеда и в общей сложности, не более столовой ложки.
• Обед. Это может быть легкий суп, но не зажаривая. Также подойдет отварное мясо курицы. На второе подойдет вареный рис и овощным салатом.
• Полдник. Можно сделать фруктовый салат. Груша, яблоко, банан натереть на терке и залить йогуртом. Или съесть несколько грецких орехов, яблоко, апельсин, грушу.
• Ужин. Отварное мясо. Салат из отварной свеклы и моркови.
• Перед сном выпить обезжиренный кефир или йогурт.

Секрет заключается в том, что на завтрак вы употребляете быстро усваиваемые углеводы. Они дают энергию организму. Поздний завтрак – это белковая пища. Обед – соединяем белки и углеводы, а вот на вечер лучше всего подойдет белковая пища.

Еще одним важным пунктом является питье воды. На 1 килограмм веса человека приходится 300 грамм воды. Можно выпить больше нормы, но не меньше.

Есть еще одна система похудения. Она стала известной относительно недавно, но результаты от применения покори представительниц прекрасного пола. Она создана для уменьшения объема, снижения лишнего веса и восстановления обменных процессов. Кроме правильного питания добавляются еще питье и физические нагрузки.

Диета доктора Ковалькова

Доктор Ковальков разработал эту диету. Первый человек, который ее испробовал – был он сам. Наличие большого количества лишнего веса и послужило причиной для разработки. Придерживаясь диеты, он смог скинуть больше 50 килограмм.

К радости многих людей, желающих похудеть, диета доктора Ковалькова не считается строгой диетой. Женщины даже после того, как применили эту систему и скинули ненавистные килограммы, продолжают придерживаться правил. Доктор Ковальков считает, что если человек будет сидеть на диете определенное время, то рано или поздно все равно сорвется на калорийные продукты. Это приведет к еще более интенсивному набору веса.

Правила

• Найти причину.
• Поставить цели на каждую неделю для похудения.
• Выучить продукты и время, когда их нужно употреблять.

Преимущества диеты

• Нет чувства голода.
• Нет четких установок, что когда есть. Каждый может выбрать те продукты, которые больше любит.
• Нет резкого понижения веса, что является идеальным вариантов для здоровья человека.
• Диета Алексея Ковалькова не имеет жестких условий по сравнению даже с другими. Женщина может позволить себе покушать даже после шести вечера. Это идеальный вариант для тех, кто желает выглядеть красиво, но работает допоздна.

Единственное ограничение для этой диеты – это наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Продукты, которые нельзя употреблять

• Сахар и все что с ним связано.
• Мучные изделия.
• Копченные, соленые продукты.
• Алкогольные напитки.
• Полуфабрикаты.
• Продукты, которые содержат пищевые добавки.

Этапы диеты

• Подготовка. Необходим для того, чтобы человек, который учится худеть, освоил все правила. Медленно, но уверенно, нужно исключить все запрещенные продукты. Постепенно в меню добавляются овощи и фрукты. Необходимо пить большое количество жидкости. Только стоит запомнить, что чай или сок не могут заменить воду.
• Начальный этап. Этот период проходит приблизительно три недели. Цель: очистить кишечник, постепенно уменьшить порцию. Именно сейчас начинается выполнение физических упражнений. Это могут быть прогулки на свежем воздухе или бег. Не нужно давать больших нагрузок.

Для лучшего эффекта нужно перед едой выпивать два стакана прохладной воды. Желательно не теплой, а именно прохладной, так как организм будет затрачивать больше энергии для ее нагревания.

• Перестройка организма. Это очень долгий период. Его продолжительность может быть до 6 месяцев. Это время является самым интересным для худеющего. Происходит снижение веса уменьшение жировой прослойки, объема. Нет резкого веса, все происходит размеренно.
• Завершение. Обязательно необходимо придерживаться правильного питания. Можно находиться на этом этапе. Нельзя соединять жиры и углеводы. Перед сном необходимо пить кефир. Кушать необходимо не менее пяти раз в день.

По системе минус 60

Еще одна система, которая дает возможность похудеть в течение 12 дней, при этом, не особо ограничивая себя в питании, ее можно использовать при тренировках.

Правила

• Приемы пищи разделяем на три раза. Между основными приемами пищи разрешаются перекусы. Каждая порция должна быть небольшого размера и содержать легко усваиваемые продукты. Можно употреблять алкоголь, кофе, чай, но только вместо сахара лучше использовать сахарозаменитель. Из алкоголя допустимо принимать небольшое количество белого вина.
• Завтрак обязательно должен быть. Он может состоять из ломтика сыра или кусочка ржаного хлеба. Сладкое можно употреблять, но только до обеда. Это может быть столовая ложка меда или несколько долек черного шоколада.
• Из гарнира лучше всего выбрать рис, гречку, перловку, ячневую каши. Картофель и вермишели строго запрещены. Рекомендовано также отказаться от жареной пищи. Исключить сметану и майонез. Нельзя употреблять гарниры с мясом в один прием, но это можно делать по отдельности.
• Кушать можно только до 18.00. Если очень голодно и человек не может уснуть, то желательно пополнить свой организм, выпив стакан йогурта. Такое может происходить только на начальном этапе системы минус 60.
• Вы можете пить, то, что любите. Не обязательно себя заставлять выпивать 2 литра воды. Также можно не ограничивать себя в приеме соли.

Диета на неделю для снижения веса Елена Малышева

День первый

• Завтрак. Овсянка – 200 грамм, стакан зеленого чая.
• Поздний завтрак. Яблоко.
• Обед. Котлеты с салатом.
• Полдник. Фрукты.
• Ужин. Легкий суп с салатом.

День второй

• Завтрак. Стакан чая вместе с фруктовым батончиком.
• Поздний завтрак. 1 апельсин.
• Обед. Филе рыбы, приготовленное в духовке. Рис. Салат из овощей.
• Полдник. Папайя, пропаренный изюм, ананас, орешки.
• Ужин. Жюльен. Салат.

День третий

• Завтрак. Приготовьте мюсли. Стакан чая. Спустя несколько часов можно съесть 1 яблоко.
• Обед. Салат «Летний», феттучини с куриным мясом.
• Ужин. Салат «Летний». Голубцы с подливой.

День четвертый

• Завтрак. Овсяные хлопья вместе с орешками. Зеленый чай.
• Обед. Тушеные грибы с картошкой Салат «Летний».
• Полдник. Пропаренный изюм соединяем с грецкими орехами, ананас.
• Ужин. Суп-пюре с брокколи. Салат «Летний».

День пятый

• Завтрак. Омлет. Чашка кофе.
• Обед. Небольшая порция отварной курицы. Салат «Летний». Рис.
• Ужин. Суп-пюре из тыквы. Салат из свежих овощей.

День шестой

• Завтрак. Каша пшеничная с ананасом. Чашка кофе.
• Обед. Мясные зразы с грибками. Гречка. Салат с огурцами.
• Ужин. Салат вместе с жюльеном.

День седьмой

Это разгрузочный день. Не обязательно, чтобы он был седьмым по счету. Лучше выбрать тот день, когда у вас меньше всего нагрузка. Разгрузку делают на отварной гречке без соли. За день вы можете 4 раза покушать.

Диета подходящая для мужчин и для женщин

Но вот если подбирать правильное питание по знакам Зодиака, то козерогу рекомендовано употреблять блюда из мяса с всевозможными салатами. Также важно наличие в продуктах обильного количества кальция. Это может быть творог, кефир, молоко.

Отзывы

Анжела: Лишний вес – это моя проблема с давних времен. Пробовала разные диеты, ничего не помогало. Потом нашла в Интернете правильное питание. За полгода похудела на 10 килограмм. Конечно, первую неделю было тяжело, но потом я привыкла.

Ангелина: Стараюсь следить за своим весом всегда. Очень довольна, что нашла методику правильного питания.

Оценить запись

(Пока оценок нет)

Загрузка...