Можно ли заниматься спортом во время месячных: плюсы и минусы тренировок

Такое мнение сложилось потому, что интенсивные тренировки и некоторые виды упражнений способны только усилить боль и навредить организму. Однако менструация , это не болезнь и не повод сильно ограничивать себя в движении, так как некоторые виды спорта, возможно, могут даже помочь улучшить состояние женщины во время критических дней. Так можно ли заниматься спортом во время месячных? Чтобы ответить на этот вопрос, следует знать о плюсах и минусах тренировок в этот особенный для девушки период, а также о возможных противопоказаниях.

Польза и вред от физической нагрузки во время менструации

В течение месячных организм сильно ослаблен, а его ресурсы заметно снижаются, что сказывается на общем самочувствии девушки. В связи с этим чрезмерная нагрузка может усилить проявление менструальных признаков и способствовать обильному кровотечению. Самой серьезной опасностью, с которой дама может столкнуться во время интенсивных занятий спортом, считается неправильная отслойка эндометрия. Это происходит из-за сильного давления на брюшную полость, после чего клетки внутренней маточной оболочки могут оказаться за пределами своего естественного местонахождения. В связи с этим менструальные выделения будут проходить не по маточным трубам, а по окружающим тканям, что представляет серьезную проблему для репродуктивной системы женщины.

Несмотря на наличие перечисленных минусов, врачи-гинекологи считают, что при умеренных и ослабленных физических нагрузках девушка, наоборот, может почувствовать прилив сил и энергии, отсутствие спазмов и улучшение своего состояния. Кроме того, девушки, регулярно занимающиеся спортом, менее капризны и раздражительны, так как даже легкие физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Таким образом, нет смысла полностью ограничивать себя в спорте во время наступления критических дней, если при этом не доводить себя до изнеможения. Желательно воздержаться в первые два дня после наступления менструации, когда организм больше всего ослаблен. В остальное время обязательно нужно придерживаться умеренного тренировочного режима, чтобы спорт приносил только пользу, а не вред.

противопоказания к тренировкам во время месячных

Противопоказания к тренировкам

Если женщина здорова, хорошо переносит менструальные симптомы, не испытывает болей и не имеет проблем с нервной и сердечно-сосудистой системами, то ей нет смысла сильно ограничивать себя в спортивных занятиях. Однако существует перечень серьезных противопоказаний, на которые следует обратить внимание, в первую очередь, тем дамам, для которых менструация не проходит безболезненно. К таким противопоказаниям относят:

  • наличие сильных спазмов,
  • обильные выделения,
  • упадок сил, плохое самочувствие, головокружение,
  • болезни менструального характера,
  • нарушения работы мочеполовой системы,
  • гинекологические и хронические болезни репродуктивной системы.

Если вы не уверены в состоянии своего организма и сомневаетесь, можно ли заниматься спортом во время месячных, проконсультируйтесь с врачом. В случае возможного запрета на тренировки, не следует пренебрегать рекомендациями специалиста.

Упражнения, которые можно и нельзя выполнять во время месячных

Существует ряд физических упражнений, которые категорически нельзя выполнять во время месячных и те, которые являются наиболее оптимальными и щадящими, не причиняя вред женскому организму.

Опасные 

Безопасные

Прокачка пресса

Ходьба

На тренажере

Утренняя гимнастика
Поднятие тяжелых предметов

На растяжку

Аэробика в интенсивной степени

Йога

С перевернутыми позами и скручивания

Занятия в бассейне

Прыжки

Легкие кардио

В период месячных нельзя подвергать чрезмерной нагрузке мышцы живота, поэтому любые упражнения на пресс, наклоны и скручивания – серьезная угроза для женского организма. Поднятие гантелей и другого тяжелого веса может стать причиной обильных и болезненных менструальных выделений, поэтому выполняйте приседания и махи без использования груза. От упражнений на тренажере также лучше воздержаться, сделав акцент на обычную мышечную тренировку. Перевернутые позы противопоказаны даже для самых выносливых и спортивных девушек, не имеющих проблем со здоровьем и с тяжелой переносимостью месячных, так как способствуют нарушению энергетического баланса организма.

Занятия аэробикой во время менструального цикла практически невозможны, так как у женщины понижается не только степень выносливости, но и возникают проблемы с контролем дыхания, что является препятствием для интенсивных кардиотренировок. Нельзя допускать сильного прилива крови к органам половой системы, так как это может произойти в самый неподходящий момент во время бега или танцев. Эти упражнения можно заменить легкой спортивной ходьбой или пилатесом.

В отличие от бега спортивная ходьба может принести не вред, а пользу в период менструации, сжигая ненужные калории и не провоцируя усиление болевых ощущений в нижней части живота. Если вы все-таки решили включить бег в свое расписание тренировок, двигайтесь в умеренном и спокойном темпе. Желательно при этом находиться на свежем воздухе, занимаясь ходьбой или бегом на ровной поверхности. При выполнении стандартной утренней зарядки оставьте только легкие упражнения, чтобы не перенапрягать организм. Упражнения на растяжку, йога и пилатес , самые безопасные и предпочитаемые во время месячных, так как способствуют уменьшению боли в нижней части живота и поддерживают мышечный тонус. Легкое кардио, не оказывающее сильного воздействия на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется выполнять в течение тридцати минут в виде легкого бега трусцой без ускорения.

Если женщина привыкла пользоваться тампонами, то может позволить себе занятия в бассейне. Они не только безопасны, но и расслабляют организм, положительно воздействуя на спинные и брюшные мышцы. Температура воды должна быть теплой, придерживайтесь умеренного темпа плавания. После окончания тренировки необходимо сменить тампон.

спорт во время месячных

Дополнительные рекомендации

Перед тренировками следует проветрить помещение для занятий, чтобы избежать головокружений. Одежда должна не стеснять движений, быть легкой и свободной, чтобы не передавливать живот и половые органы. Вместо обтягивающих леггинсов и шорт отлично подойдут спортивные штаны свободного покроя и просторные футболки. Важно соблюдать правила личной гигиены, так как во время месячных увеличивается риск попадания опасных инфекций в женскую половую систему. Кроме того, теплый душ способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц после физической нагрузки.

В течение менструального цикла женский организм теряет много жидкости, поэтому во время тренировок рекомендуется пить много воды. Это поможет избежать обезвоживания и головных болей. Не употребляйте кока-колу и кофейные напитки, так как они усилят болевые ощущения.

Если принимать во внимание все нюансы и предостережения, связанные с особенностями менструального цикла, то занятия спортом не станут проблемой для женщины. Фитнес помогает улучшить кровообращение и стимуляцию обмена веществ, снять напряжение с мышц и снизить болевые спазмы без использования болеутоляющих препаратов. Однако для большего спокойствия лучше всего снизить или убрать нагрузку в самые первые дни менструального цикла.

Оценить запись

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт о неврологии: эффективные препараты, народные рецепты и советы медиков для поддержания здоровья