Вот почему нельзя в одно мгновение изменять привычный образ жизни, ведь это очень нервирующее состояние. Следует начать с маленьких перемен, и вскоре станет заметно, что сладостей то и не хочется.
Зачастую под тягой к сахару может маскироваться простая жажда. Каждый раз, когда хочется чего-нибудь сладенького, стоит попить воды и чуть-чуть подождать. В большинстве случаев желание поесть сладкого пропадает.
Нужно учиться исследовать этикетки. Ведь сахароза прячется под различными названиями: мальтодекстрин, лактоза, кукурузный сироп – все это разновидности сахара. А еще сахар может обнаружиться там, где встреча с ним кажется неожиданной – в хлебе, кетчупах, кофе с добавками. Если воздержание от сахара на самом деле очень важно, необходимо приучиться тщательно читать состав потребляемых продуктов и не приобретать те, в которых содержится какой-либо аналог сахара.
Когда человек утомлен или подвергся стрессу, его организм необыкновенно сильно запросит энергии. И очень скоро возникнет желание съесть сладкого – потому как из сахара энергия добывается очень быстро. В связи с тем, что невозможно совсем оградить жизнь от стрессов, человеку доступно как минимум убрать основной фактор стресса – недосып. Постоянно недосыпающие люди употребляют в пищу больше сладкого, и в результате более подвержены проблемам с избыточным весом, чем хорошо высыпающиеся. Спать нужно около восьми часов в темном не жарком, проветриваемом помещении. В спальне не рекомендуется держать никакие гаджеты.
Хорошо гулять, заниматься плаванием, бегом или любой иной аэробной нагрузкой. При отказе от сахара организм потребует новый источник энергии взамен, и таким источником может стать спорт или физическая активность. Хотя бы десять минут такой активности в день помогут нормализовать уровень содержания сахара в крови, понизить напряженность и увеличить уровень энергии. Физические занятия к тому же помогут высвободить эндорфины, улучшающие настроение и снижающие тягу к сладким продуктам.
Простейший способ снизить количество употребления сахара – съедать большее количество белка. Белковая пища дает лучшее насыщение и более медленное переваривание. Нужно есть больше яиц, белого мяса, рыбы, орехов, фасоли, молочных продуктов и сыра – это очень вкусно, а к тому же полезно для организма.
В попытках избавиться от пристрастия к сахару необходимо уменьшить норму кофе – до одной порции в день.
Связано это с тем, что кофеин резко понижает объем жидкости в организме и резко повышает желание съесть что-то сладкое.
Жизнь без сахара – это вовсе не скучная жизнь. Нужно лишь попробовать отказаться от него. И это точно будет отличным решением.
5 (100%) 1 vote
(Пока оценок нет)
Загрузка...
