Это запас жировой ткани. Он выполняет ряд очень важных для организма человека функций: защищает, согревает, является резервным источником питания в случае экстренного голодания. Положительное значение его очевидно.
Но можно ли назвать полезным, к примеру, наличие 20 кг лишнего подкожного жира для человека? То, что лишний жир придает фигуре человека неэстетический и некрасивый вид, это еще половина беды. Хуже то, что излишний подкожный жир достаточно плохо может отразиться на внутренних органах, приведет к их ожирению, что незамедлительно скажется на здоровье человека. Как результат, могут возникнуть проблемы с сердцем, печенью, излишняя нагрузка на все органы, болезни суставов и позвоночника.
Так стоит ли носить на себе лишний груз в виде подкожного жира, тем самым причиняя вред своему организму? Конечно же, нет!
Но как быстро избавится от подкожного жира мужчинам и женщинам?
1. Способ определения количества подкожного жира
Проблема лишнего подкожного жира касается обеих полов, как мужчин, так и женщин. Во-первых, для начала нужно определить количество подкожного жира. На сегодняшний день эта процедура не составит никакого труда.
Существуют специальные приборы, которые помогут справиться с этой задачей за несколько минут. Нормальным количеством жировой ткани для мужчин считается 10%, для женщин – 20%, то есть природой заложено иметь более высокий процент жировой ткани. Если количество жира снижается ниже нормы, это чрезвычайно опасно для здоровья и может привести к ненужным последствиям, таким как импотенция у мужчин и бесплодие у женщин.
Результаты, которые они получат с помощью прибора лучше показать специалисту – диетологу, который выведет количество лишнего подкожного жира в килограммы. Именно над этими килограммами и придется далее трудится. От количества лишних килограммов будет зависеть насколько долгой и упорной станет эта борьба.
2. Психологический настрой
Необходимо запрограммировать себя на положительный результат в самом начале пути. От того, насколько человек верит или не верит в свои силы, зависит, сможет ли он избавиться от ненужного жира. Четко сформулированная для себя цель – это залог успеха.
Без сомнения, трудно бороться с врагом, под названием жир, не осознавая, зачем это нужно и что будет потом. Итак, необходимо четко знать, от скольких килограммов подкожного жира на бедрах, на ногах, на животе и на лице нужно избавиться.
3. Что можно сделать в домашних условиях?
Полностью перестроить питание. Да, некоторое время придется отказывать во многом. И в этом вопросе нужно быть очень аккуратным. Не стоит слепо верить всем диетам, написанным в интернете. Даже если кому-то определенная диета помогла избавиться от жира, это еще не значит, что она подходит всем.
Опять же, только специалист сможет грамотно назначить тот список продуктов, при котором человек будет худеть. Но все-таки ряд правил одинаковых для всех существует. Нужно употреблять меньше калорий, а тратить больше. А еще если взглянуть на это в другой стороны то можно использовать сбор трав для похудения сжигающие жир, об этом нужно подробно почитать!
4. Нужно ли есть продукты, которые содержат жиры?
Ограничить потребление жира с пищей. Именно ограничить, но ни в коем случае не исключить совсем. Ведь жиры являются обязательным элементом полноценного и здорового питания, и должны составлять не менее 10% от калорийности всего рациона.
Особенно полезны мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина, и достаточно легко усваиваются. Такие жиры содержат орехи, авокадо, а также оливковое масло. Жиры помогают усваиваться витаминам, обладают защитной функцией клеток.
5. Полезен ли белок для борьбы с подкожным жиром?
Употреблять больше белковой пищи. Продукты должны быть в отварном, тушеном, печеном виде. Белок содержится в твороге, молочных продуктах, сыре твердом, белом мясе курицы, в телятине и говядине, в говяжьей и свиной печени, рыбе. Это строительный материал для наших мышц. Можно только представить, что становится с мышцами и кожей, после того, как уйдет лишний подкожный жир.
Чтобы кожа и мышцы были подтянутыми нужно употреблять достаточное количество белковой пищи. Для каждого человека такая норма может быть разной от 0,9 до 2,5 г на 1 кг тела. Все зависит от образа жизни.
Для тех, кто ведет активный образ жизни, много двигается, занимается спортом, имеет тяжелые физические нагрузки нужно соответственно больше белка. Нехватка белка в организме приводит к потере мышечной массы, плохо влияет на внутренние органы, ухудшает кожу, ногти и волосы. То есть, целлюлита не избежать.
6. Роль углеводов
С углеводами нужно вести себя осторожно. Несомненно, они являются источником энергии и обязательной составляющей питания любого человека. Чтобы эффективнее терять подкожный жир желательно построить график питания таким образом, что бы большая часть углеводов потреблялась утром или в обеденное время. То есть в то время, когда у человека наибольшая активность. Потребность углеводов в организме 40-60% от всего рациона. А вечером нужно есть белок, который ночью отлично усвоиться.
7. Что категорически нельзя есть при диете для похудания?
Необходимо понимать, что есть определенный запрет на некоторые из продуктов: сдобная выпечка и хлеб, сахар, шоколад, жареные и копченые колбасы и мясные изделия, газированные напитки. Во время сбрасывания жира нужно ограничить потребление соли, а также не пить алкогольных напитков. Даже несладкие слабоалкогольные вина могут навредить в таком важном процессе. Алкоголь замедляет обмен веществ.
8. Полезные советы, как не переедать
Пищу нужно принимать небольшими порциями, не спешить. Есть нужно несколько раз на день, но не меньше пяти. Ужинать следует, как правило, не меньше чем за три часа до сна.
9. Вода
Не стоит забывать про воду. Она просто жизненно необходима всем, а в особенности тем, кто хочет избавиться от подкожного жира. Вода улучшает обмен веществ, способствует выводу токсинов из организма. Будет просто отлично, если утро начинать со стакана чистой негазированной воды. Вода поможет запустить все жизненно важные процессы в организме.
При нормализации обмена веществ и правильном питании будет уходить лишний жир.
Оценить запись
(Пока оценок нет)
Загрузка...
