Но на длительные походы в центры оздоровления и фитнес тренировки не у всех хватает времени. Вот и приходится прибегать к проверенным методам, как старый добрый гимнастический, а теперь уже усовершенствованный, обруч или хулахуп для похудения.
В чем же выражается эффективность простой спортивной конструкции:
- подтяжка мышц ягодиц, бедер, живота,
- образование желаемого пресса,
- снижение объемов в области рук,
- уменьшение напряжения в мышечной ткани,
- улучшение кровообращения,
- появление хорошей правильной осанки и гибкости,
- видимое снижение массы тела.
Это те немногие факторы, которые делают таким необходимым хулахуп для похудения, повышения общего тонуса организма и улучшения физической формы. Кроме того, очень быстро снижается вес, пропадают визуальные признаки «апельсиновой корочки» или целлюлита, нормализуется клеточный обмен. Разбивается подкожный жир путем такого необычного массажа, но только при наличии на обруче специальных шариков и грузов. Не требует много места и легко транспортируется, особенно когда есть возможность его разобрать.
Как правильно подобрать и какой
Чтобы определиться с недорогим и компактным тренажерным обручем, следует узнать его основные характеристики и возможные виды. Хулахуп может иметь достаточный вес или быть легким, оснащен дополнительными нагрузками и гнуться. А какой обруч нужен именно для Ваших целей? Разберем отдельно каждый тип:
- традиционный. Идеальный вариант для новичков и детей. Без особенностей, выполнен снаряд из пластмассы или легкого металла. Вес не превышает 1 кг,
- наличие утяжелителя. Дополнительная нагрузка очень важна для эффективности проводимых занятий. Если мышцы на животе привыкли к постоянным тренировкам, обязательно следует купить этот хулахуп. Тяжелый, до 3 кг, но более действенный,
- специальный массажный. Он оформлен элементами в виде шариков или выпуклостей утяжелителей из пластмассы, резины и даже стекла. Если правильно использовать его и заниматься ежедневно, улучшится кровообращение, исчезают проявления целлюлита,
- гибкий,
- универсальный надувной. Применим не только для зон талии и бедер, но и мышц ног,
- со счетчиком потраченных калорий. Удобное устройство для профессионалов. Есть возможность подобрать наиболее удачные упражнения, оценить вес до и после тренировки. Выделить нагрузки, которые подходят именно для Вашей фигуры.
Естественно, что для первых попыток обычного тренажера будет достаточно. 1,5 , 2 кг , прекрасный вариант. Только после того, как 20 , минутная тренировка становится несложной, обруч перестает падать на пол, можно увеличить вес и тип спортивного снаряда. Если нет полной уверенности в силах, обратитесь к специально обученному тренеру или в ближайший фитнес , центр, посмотрите обучающие видео.
Учимся крутить обруч
Особенных научных знаний или сверхъестественных умений, чтобы использовать обруч, не потребуются. Есть основные простые правила, которые помогут освоить науку, как применять хулахуп. Эффективность любого спортивного упражнения зависит от правильности его выполнения. Начинаем занятия:
- используйте обруч натощак. Не стоит обременять лишними нагрузками свой желудок. Если не терпится сбросить лишний вес, подождите 2 часа,
- выбирайте просторную комнату или спортивную площадку. Второй вариант более надежен. Занятия в квартире возможны только, если есть где развернуться и ничего при этом не разбить,
- крутить «снаряд» пробуйте в разные стороны. Не получается, тогда для начала выбирайте удобное направление,
- уделяйте 5-7 минут времени с утра или вечером. Не переусердствуйте. Только через несколько недель можно продлить занятия до 30 полноценных минут,
- с помощью обычного платка или шарфа обезопасьте район боков, бедер, область живота от возможных синяков и небольших гематом. Это результат тренировок первых недель. С течением времени они пройдут.
Чтобы не скучать, включите любимую ритмичную мелодию или диск с упражнениями. Так появится еще и стимул не уклоняться от занятий и избежать лени. Поставьте себе цель похудеть. Позовите надежную группу поддержки из своих подруг. А лучше , занимайтесь вместе.
Хулахуп: упражнения для живота
Легко избавиться от проблемных зон не всегда получается. Для избавления от обвисшего живота приходится тратить слишком много времени. Хулахуп, в этом случае, является самым эффективным и действенным средством. Простые для выполнения комплексы может сделать каждый даже в обычных домашних условиях.
«Ноги вместе». Чтобы убрать живот, используйте простые движения с обручем. Ноги соедините, не двигайте ими. Руки уберите за голову, сомкните их. Крутить обруч необходимо по 5 минут в каждую сторону.
«Вращение». Для этого комплекса необходимо двигаться по направлению обруча. 10 оборотов в одну и другую сторону. Уменьшите расстояние между ногами. Ноги установите на расстояние меньше, чем на ширину плеч.
«Наклоны в движении». Ноги сдвиньте, колени согните. Напрягая пресс, начинайте вращения. Спину держите ровно и уверенно. Движения осуществляйте только тазом: вперед и назад.
Как правильно заниматься для похудения бедер и боков
Выпирающие бедра, «ушки», не очень красиво смотрятся. Чтобы избавиться от проблемы с помощью хулахупа, нужно подобрать правильные упражнения. Научитесь держать уверенно снаряд в руках, а потом уже приступайте к самому процессу вращения. Сделайте подготовительную разминку:
- встаньте в средину обруча, крепко держите его руками, поднимайте над головой и опускайте в исходное положение,
- возьмите спортивный снаряд и удерживайте его параллельно своему телу. Отводите руки в стороны, совершайте наклоны вправо и влево.
Постепенно приступаем к проблемным бедрам. Именно они и должны удерживать обруч. На каждый подход понадобиться около 30 секунд времени. Тяжелый способ, но очень полезный и проверенный.
Классическое вращение. Следует крутить хулахуп на талии и одновременно двигать бедра в разные стороны. Начинайте выполнять медленно данный тип упражнения, постепенно увеличивайте темп. Для удобства поднимите руки вверх, чтобы они не мешали.
Сколько стоит и где лучше купить обруч
Приобрести простое средство для улучшения физической формы и похудения можно как в интернете, так и в любом спортивном магазине. Если говорить о покупке через популярные сайты, здесь необходима точная консультация менеджера или оператора, принимающего Ваш заказ. Купить хулахуп, опираясь лишь на красочные фото и видео, которые описывают отличные результаты до и после применения, не стоит. Уточните все важные детали:
- определитесь с целью приобретения: массаж или похудение,
- выберете материал, из которого изготовлен обруч (металл, пластик, каучук, армированная резина),
- толщина,
- наличие дополнительных нагрузок или магнитов,
- нужная конструкция (складной или цельный обруч),
- подберите нужный вес.
Только после этого следует делать выбор. Преимуществом покупки в интернет-магазине является выбор стоимости, способность заказать доставку прямо на дом. Но это не всегда будет соответствовать качеству продукции. Минимальная цена в интернете – 900 рублей. Средняя стоимость составит около 2500 рублей.
Относительно обычных традиционных торговых точек, здесь все намного проще. Например, магазин «Спортмастер» предлагает на выбор массажные обручи от 800 рублей и обещает полное исключение появления синяков. Даже есть рекомендации по использованию поясов, поддерживающих необходимую температуру для похудения. Плюсы такой покупки в том, что с помощью специалиста можно подобрать именно тот обруч, который индивидуально подойдет Вашей фигуре, росту и весу.
Противопоказания крутить хулахуп
Даже проверенные и сертифицированные препараты имеют свои побочные эффекты так же, как и физические нагрузки. Хулахуп – не исключение. Перед тем, как решиться на кардинальные меры и начать процесс избавления от надоедливых килограмм, посоветуйтесь со своим врачом или изучите противопоказания. Их не так уж и много:
- беременность. Никаких физических воздействий. Тренировки с обручем могут повредить и нанести травмы Вашему малышу,
- послеродовой период, особенно это касается хирургического вмешательства,
- период менструации и заболевания женской половой системы и органов малого таза,
- травмы, связанные с поясницей, позвоночником,
- болезни сосудов и сердца. Излишние нагрузки недопустимы,
- грыжи и новообразования,
- заболевания желудка и кишечника.
Проблемы со здоровьем не допускают применение спортивных тренажеров для снижения веса. Все возможные действия должны проходить только под контролем врача специалиста. Самостоятельно принимать такие решения нельзя. Даже детские обручи могут повредить.
Отзывы врачей и покупателей
Антон Алексеевич, терапевт: « Пусть меня поймут те, кому не нравится такой способ сбросить лишний вес. Я рекомендую часто своим пациенткам такое средство. Если здоровье позволяет, то почему бы и нет. Результаты видел сам. Поразили».
Алиса, тренер: « Часто использую на тренировках ХулаХуп. Считаю, что женская фигура должна быть идеальной. Мои девчонки всегда в отличной форме. Рекомендую его, как отличный способ следить за фигурой».
Мария, 24 года: « Про обруч мне известно еще с детства. Мама крутила не раз. Если ей помогло, подумала, что и мне поможет. Купить решили с ней современный. Заказать в интернете – самый простой способ. Выбрали с магнитными вставками. Талия в объеме уменьшилась, бедра тоже. Естественно, вес заметно ушел».
Оценить запись
(Пока оценок нет)
Загрузка...
