Представленные упражнения помогут достичь этого результата. Эти советы для начинающих. Не обязательно идти в спортзал. Все упражнения выполняются не спеша, без резких движений, спина прямая и натощак. Если нет гантелей, можно использовать бутылки наполненные водой. Во время упражнений надо напрягать мышцы ягодиц.
- Делать широкие шаги, на каждом шагу приседать. Колено передней ноги не наклоняется дальше ступни, задняя нога не касается пяткой пола.
- Спина прямая, ступни вместе. Подъем на носки 20 раз.
- Руки держат гантели на уровне груди, ноги слегка расставлены. Сесть на корточки, задержаться на 3 секунды. Встать. Повторять 20 раз.
- Лежать на спине. Пятки упираются в мяч, который расположен у опоры. Бедра поднять и принять положение «мостик». Напрячь мышцы ягодиц, и через три секунды занять прежнее положение. 24 раза.
- Встать на колени, руки, согнутые в локтях, на полу. Поднять правую ногу, выпрямить на секунды три и опустить. Повтор левой ногой. 20 раз.
- Стоять, ноги слегка расставлены. Сделать большой выпад, чтобы колено образовывало прямой угол. Задержать положение на три секунды. Повторить другой ногой. Каждой ногой по 12 раз.
- Стоять, ноги шире плеч, пальцы переплетены за головой. Приседания. 20 раз.
- Лежа на боку, спина прямая. Ногу поднять над бедром, тянуть максимально в сторону. Носок развернуть к себя. 12 раз, потом поменять ногу.
- Лежать на животе, под подбородок положить кисти рук, ноги на уровне плеч. Поднять выпрямленную ногу, напрягая ягодицы, подержать 3 секунды и опустить. Каждой ногой по 12 раз.
- Встать на четвереньки, упираясь ладонями в пол. Поднять ногу под прямым углом на 3 секунды и повторить другой ногой. 24 раза.
- Стоять, перед собой держать мяч в вытянутых руках. Приседания с мячом. 12 раз.
Необходимо следить за питанием. Лучшая пища для роста мышц является белковая. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, постное мясо, птицу, яйца, бобовые и нежирную рыбу. А также полезны углеводы в виде всевозможных каш. Жиры тоже необходимы. Недостаток рыбьего жира, орехов, растительного масла приведет к потере упругости кожи.
Прием пищи должен быть 5–6 раз в день. За полчаса до занятий нужно принять углеводы, после тренировки восполнить белки, а на ночь лучше выпить йогурт или кефир. Питание — очень важное условие результата.
К сожалению эти рекомендации мало помогут обладательнице плоской попы. Но увеличив ягодицы в размере, можно достичь эффекта «бразильской попки» нося специальное белье.
Надо помнить, что тренируя и откармливая пятую точку, талия не должна расти. Добиться прекрасных форм можно в результате регулярных занятий и упорного труда. На тренировки может уйти не один месяц. Не надо откладывать на потом, прерывать занятий, не надо лениться. Красота требует жертв.
Оценить запись