Представленные упражнения помогут достичь этого результата. Эти советы для начинающих. Не обязательно идти в спортзал. Все упражнения выполняются не спеша, без резких движений, спина прямая и натощак. Если нет гантелей, можно использовать бутылки наполненные водой. Во время упражнений надо напрягать мышцы ягодиц.
Делать широкие шаги, на каждом шагу приседать. Колено передней ноги не наклоняется дальше ступни, задняя нога не касается пяткой пола.- Спина прямая, ступни вместе. Подъем на носки 20 раз.
- Руки держат гантели на уровне груди, ноги слегка расставлены. Сесть на корточки, задержаться на 3 секунды. Встать. Повторять 20 раз.
- Лежать на спине. Пятки упираются в мяч, который расположен у опоры. Бедра поднять и принять положение «мостик». Напрячь мышцы ягодиц, и через три секунды занять прежнее положение. 24 раза.
- Встать на колени, руки, согнутые в локтях, на полу. Поднять правую ногу, выпрямить на секунды три и опустить. Повтор левой ногой. 20 раз.
- Стоять, ноги слегка расставлены. Сделать большой выпад, чтобы колено образовывало прямой угол. Задержать положение на три секунды. Повторить другой ногой. Каждой ногой по 12 раз.
- Стоять, ноги шире плеч, пальцы переплетены за головой. Приседания. 20 раз.
- Лежа на боку, спина прямая. Ногу поднять над бедром, тянуть максимально в сторону. Носок развернуть к себя. 12 раз, потом поменять ногу.
- Лежать на животе, под подбородок положить кисти рук, ноги на уровне плеч. Поднять выпрямленную ногу, напрягая ягодицы, подержать 3 секунды и опустить. Каждой ногой по 12 раз.
- Встать на четвереньки, упираясь ладонями в пол. Поднять ногу под прямым углом на 3 секунды и повторить другой ногой. 24 раза.
- Стоять, перед собой держать мяч в вытянутых руках. Приседания с мячом. 12 раз.
Необходимо следить за питанием. Лучшая пища для роста мышц является белковая. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, постное мясо, птицу, яйца, бобовые и нежирную рыбу. А также полезны углеводы в виде всевозможных каш. Жиры тоже необходимы. Недостаток рыбьего жира, орехов, растительного масла приведет к потере упругости кожи.
Прием пищи должен быть 5–6 раз в день. За полчаса до занятий нужно принять углеводы, после тренировки восполнить белки, а на ночь лучше выпить йогурт или кефир. Питание — очень важное условие результата.
К сожалению эти рекомендации мало помогут обладательнице плоской попы. Но увеличив ягодицы в размере, можно достичь эффекта «бразильской попки» нося специальное белье.
Надо помнить, что тренируя и откармливая пятую точку, талия не должна расти. Добиться прекрасных форм можно в результате регулярных занятий и упорного труда. На тренировки может уйти не один месяц. Не надо откладывать на потом, прерывать занятий, не надо лениться. Красота требует жертв.
Оценить запись
(Пока оценок нет)
Загрузка...
