Дышите легко

Дышите легко

Существует много разных способов лечения этих чувств, от физических упражнений до медитации, от лекарств до длительных каникул. Но вы можете не понимать, что у вас есть безопасное, эффективное и недорогое средство для каждого из этих условий. Что это за волшебный эликсир? Ваше собственное дыхание.

Тревога обычно ассоциируется с коротким, жестким дыханием на верхней части грудной клетки. С другой стороны, релаксация сопровождается медленными вдохами, возникающими из диафрагмы.

Часто те, кто только начинает заниматься дыхательными упражнениями, спрашивают о «правильном» способе дышать. Увы, ответа на этот вопрос нет, так как оптимальная картина дыхания в любой момент зависит от типа практики. Однако восстанавливающая йога фокусируется исключительно на расслаблении, и подчеркивает дыхание, которое создает спокойные и безмятежные состояния бытия. При начале практики восстановительной йоги, попробуйте следующие методы для формирования расслабленного и здорового дыхания.

Перемещение живота с дыханием

Когда мы находимся в покое, диафрагма является основным двигателем дыхания. Когда мы вдыхаем, эта куполообразная мышца опускается в живот, вытесняя мышцы живота и слегка поднимая живот. Когда мы выдыхаем, диафрагма отходит назад к сердцу, позволяя животу освободиться к позвоночнику.

Верхняя часть тела расслаблена

В процессе глубокого вдоха обычно напрягаются мышцы в верхней части тела, захватывающие мышцы в плечах и горле. Когда же мы находимся в состоянии покоя, мышцы верхней части тела остаются мягкими и расслабленными, когда мы дышим, настоящая работа происходит в нижней части грудной клетки. Чтобы практиковать такой вид дыхания, сознательно расслабьте челюсть, горло, шею и плечи, и представьте, как дыхание проникает в самые глубокие части легких, когда вы дышите и выходите.

Вздохнуть с облегчением

Хотя некоторые вдохи могут быть глубже или быстрее других, когда мы расслаблены, чередующийся ритм ингаляций и выдохов чувствует себя как колыбельная , гладкая, мягкая и непрерывная от рывков и зазубрин. Сознательно расслабляясь в этом волнообразном, океаническом качестве дыхания углубляет наше чувство покоя и легкости.

Увеличьте выдох

Дышите легкоКогда мы чувствуем стресс, наши выдохи имеют тенденцию становиться короткими и прерывистыми. Однако, когда мы расслаблены, выдохи распространяются настолько полностью, что они часто длиннее, чем ингаляции. Некоторые учителя даже дают указание, что если мы глубоко расслаблены, каждый выдох будет вдвое дольше, чем ингаляция. Чтобы облегчить это, попробуйте осторожно продлить каждый выдох на одну или две секунды.

Пауза после каждого выдоха

В нашем самом расслабленном состоянии конец каждого выдоха прерывается короткой паузой. Затягивание в этом сладком месте может быть глубоко удовлетворительным и может вызвать чувство покоя и удовлетворения.

Пусть все тело дышит

Когда мы находимся в состоянии покоя, все тело участвует в дыхательном процессе. Представьте себе спящего ребенка: когда он вдыхает и выдыхает, живот раздувается и высвобождается, бедра ерзают туда-сюда, плечи качаются, а позвоночник слегка изогнут. Это предлагает мини-массаж для мышц и органов всего тела и превращает каждое дыхание в успокаивающую мелодию, которая еще больше успокаивает и исцеляет каждую клетку в организме.

Как практиковать дыхание ежедневно

Как часто вам нужно практиковать, чтобы сделать средство для дыхания эффективным, когда оно вам действительно нужно? Нет никакого ответа на ответ, это практика, как и любая другая, и чем больше вы проявляете свою способность следить за своим дыханием, тем лучше вы станете делать это.

Оценить запись

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт о неврологии: эффективные препараты, народные рецепты и советы медиков для поддержания здоровья