Особенности данного метода снижения веса
Подробное описание диеты легко получить из различных источников, её длительность составляет пять недель. Еще 2 недели потребуется для того, чтобы грамотно выйти из диеты. Преимуществом данной очень эффективной методики похудения является невысокая стоимость рекомендованных продуктов.
Метод предполагает употребление низкого количества калорий. Среднесуточный рацион рассчитан на 1500 ккал. В ежедневном меню присутствует большое количество клетчатки и белка. В течение первых двух недель белок должен поступать в организм при употреблении кисломолочных продуктов и яиц, в последующие недели разрешается употреблять в пищу мясные блюда.
Достоинство этой методики состоит в том, что употребление клетчатки в больших количествах улучшает работу почек. Как показывают многочисленные отзывы людей, попробовавших данный метод похудения, срывы при применении метода Протасова происходят крайне редко. Методика Протасова – идеальное решение для любителей выпечки и сладостей. За пять недель вырабатывается стойкая привычка питаться правильно: выбирать полезные и здоровые продукты. Желание побаловать себя вкусной и сладкой конфеткой постепенно пропадает.
Благодаря употреблению кисломолочных продуктов нормализует кишечную микрофлору, поэтому диета Протасова – оптимальный выход для людей, имеющих проблемы с кишечником.
В настоящее время очень популярны занятия различными видами спорта, многие люди оценили пользу для здоровья фитнеса. Поэтому возникает разумный вопрос: можно ли сочетать методику Протасова с регулярными физическими тренировками? Ответ оптимистичен: выполнение различных физических упражнений только приветствуется: от них мышцы подтянутся, эффект от похудения станет более выраженным, человек обретёт не только стройное, но и крепкое тело.
Даже у самого замечательной диеты могут быть недостатки!
У любой методики есть как плюсы, так и минусы. Некоторые люди, применявшие формулу Протасова, заметили, что данный способ похудения рассчитан больше на тёплый сезон: летом проблем с выбором свежих овощей нет, зимой их стоимость повышается, поэтому в зимнее время данная методика менее актуальна. Иногда худеющие отмечали, что первые две недели дались им непросто: очень хотелось горячего супа и тёплой каши, ведь постоянное употребление сырых овощей и молочных продуктов для многих непривычно. Из-за невысокой суточной калорийности у человека в холодное время может наблюдаться озноб и чувство усталости. Достоинства диеты перевешивают недостатки, её результаты впечатляют: многие за месяц расстаются с 10 килограммами лишнего веса.
В каких ситуациях врачи не советуют прибегать к данной диете?
Эта методика похудения имеет противопоказания. Нельзя прибегать к данному способу снижения веса при наличии аллергии на продукты, предусмотренные данной методикой. Ее не стоит применять людям, не переносящим лактозу. Диета Протасова не рекомендована людям с гастритом в тех случаях, когда кислотность желудочного сока повышена, при наличии других серьезных болезней желудка и кишечника.
По мнению врача диетолога, работающего в Клинике института питания при Российской академии медицинских наук, для переваривания такого количества овощей нужно обладать здоровым желудочно-кишечным трактам. У людей, страдающих заболеваниями желудка, при использовании данной диеты может произойти обострение болезни. Беременные и кормящие матери также должны отказаться от этой методики похудения.
Методика Протасова противопоказана при серьезном нарушении в обмене веществ.
! При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышенном давлении и проблемах с работой почек использовать метод Протасова можно. Но при этом следует помнить о том, что обильное питье, которое предполагает данная диета, при этих недугах строго запрещено, поэтому объём потребляемой жидкости надо контролировать.
Какие напитки следует пить?
Автор данной методики рекомендует употреблять достаточное количество жидкости, лучше всего пить простую воду без газа. Воды следует выпивать около двух литров в день. Полезно употребление зелёного чая без добавления сахара. Благодаря воде происходит улучшение перистальтики кишечника, протеин легче усваивается организмом.
! Пить напитки следует грамотно, в кофе не нужно добавлять сахар, молоко и сливки.
Как меняется рацион на протяжении пяти недель?
Меню чётко расписано по неделям. На первом этапе необходимо употребление овощей и молочных продуктов. Нужно выбирать те молочные продукты, которые имеют невысокую жирность – не более 5 %. Предпочтение следует отдавать кефиру, натуральному йогурту без наполнителя, нежирному сыру.
Овощи должны содержать низкое количество крахмала. Надо готовить блюда с добавлением огурцов, капусты, баклажанов, спаржи и фасоли. Термической обработке блюд в методике Протасова особое внимание не уделяется, но желательно, чтобы пища была приготовлена на пару.
В сутки можно съесть несколько зелёных яблок. При этом важно знать, что яблоко лучше употреблять во время основного приёма пищи, поскольку они имеют очень низкую калорийность.
На третьем неделе к рациону добавляется нежирное мясо или рыбное филе. Мясо запекается, готовится с помощью гриля или отваривается.
! Из-за введения в меню на каждый день мяса доля молочных продуктов должна быть сокращена примерно на 30 %. Длительность 2 этапа составляет 3 недели. Как можно судить по отзывам людей, похудевших с помощью данной методики самые значительные изменения в весе наблюдаются на 3 неделе.
Это следует знать!
Особое внимание уделяется правильному выходу с диеты. Ведь мало просто сбросить вес, нужно еще сохранить полученный результат. Поэтому по истечению пятинедельного срока нужно еще две недели соблюдать определенные правила:
- Употребление растительного масла нужно ограничивать (не более 15 мл в сутки).
- На завтрак лучше всего есть кашу, приготовленную на воде, в неё можно добавлять орехи.
- Яблоки можно заменять другими фруктами. Но употребление винограда, фиников и бананов строго запрещается.
- В рацион постепенно вводятся овощные и нежирные мясные супы.
- В течение 60 дней с момента окончания диеты не рекомендуется употребление в пищу макаронных изделий, картофеля, продуктов, в составе которых имеется белая мука.
Срочно ввести в «чёрный список»!
Некоторые продукты употреблять в пищу нельзя категорически. Запрещается употребление:
- Алкоголя
- Арбузов
- Бананов
- Грибов
- Злаков
- Красной икры
- Бобовых
- Гороха
- Растительного масла
- Злаков
- Маслин
Кроме того, под строгий запрет попадают блюда из квашеной капусты, копчености, консервированные продукты, колбасные изделия, сладости, майонез, маринованные овощи. От крабовых палочек, киселей, кукурузы и кунжута тоже следует отказаться.
! Не стоит употреблять биологически активные добавки и препараты, ускоряющие сжигание жира.
Когда хочется чего-нибудь вкусненького!
Питаться в основном одними овощами не так просто, но всегда можно приготовить что-то оригинальное, рецепты блюд по методике Протасова отличаются быстротой приготовления и отличным вкусом. Например, можно позволять себе гаспачо. Для его приготовления нужно взять несколько небольших помидоров, 2 огурца, 2 жёлтых перца, 1 маленькую луковицу и несколько зубчиков чеснока. Для заправки берётся лимонный сок, немного зелени. Овощи тщательно измельчаются при помощи блендера, получившаяся смесь из овощей разводится водой. Разрешается добавление льда, соли.
Народное мнение
Отзывы людей, применявших данную диету в основном положительные.
Если взглянуть на фото человека до использования метода Протасова и после, то можно увидеть значительную разницу:
Ольга, 30 лет: Здравствуйте! В силу проблем со здоровьем мне приходится применять гормональные препараты, поэтому в последнее время я набрала более 15 килограммов лишнего веса. Меня это очень расстраивало, я решила попробовать методику похудения Кима Протасова. В результате я потеряла более 10 кг за 5 недель! Я просто счастлива! Словно бы выросли крылья за спиной, такой лёгкости я не ощущала в 20 лет!
Оксана, 29 лет: Всю жизнь я вела упорную, но малоэффективную борьбу с лишним весом. Теряла максимум 5 килограмм в результате очередной диеты, вскоре лишний вес возвращался снова. Но недавно я попробовала метод Протасова, рассталась с 12 килограммами за короткий срок! Рекомендую всем эту прекрасную диету!
Оценить запись
(Пока оценок нет)
Загрузка...
